先說結論
我覺得168有用，至於胰島素假說暫時保持觀望態度，等更多研究報告出來再下定論也不
遲
有用的地方，肯定的是就是總熱量控制可以輕鬆達到赤字，累的地方就是，如果是增肌期
，你要在八小時或是六小時內吃足一天設定之熱量，是蠻累的，對消化系統也有點負擔。
我個人實行約一年了，也是早上不吃，只喝一杯美式黑咖啡加速燃脂，我個人工作屬於動
腦型，的確不可否認的早上不吃東西真的會影響情緒，易怒不耐煩，但這也是當作一種心
靈的修煉。
至於為什麼挑早餐不吃，原因就只有一個，方便。
方便我覺得是很重要的因素，因為方便你才可以長久執行，長久執行才能達到效果。
外食族早上不用煩惱早餐要吃什麼真的超爽的好嗎
而且台灣一般早餐店賣的東西9成都沒什麼營養素價值，都是劣質油品+高熱量精緻澱粉的
組合
常常看到同事一杯奶茶配一份蛋餅
看到只想搖搖頭
至於怎麼健康吃就不多闡述了
把握原則 低澱粉 吃原型食物 攝取足夠蛋白質，維生素，纖維質 即可
其實關於健身這檔事 篇幅可以講超長，但礙於這邊不是八卦版 就不深入討論了
我在健身版有po我增肌減脂的心得文
有興趣可以a我id查詢
另外最後附上一張人權照。這樣發文說168有用比較有說服力吧！
https://imgur.com/gallery/TW4cBt7
另外我大概一週上兩次健身房而已
也不是什麼健身狂魔。飲食控制的確是重點
共勉之
引述《rial (deoo)》之銘言：
: ※ 引述《VVizZ (我很窮)》之銘言：
: : 欸欸
: : 各位肥宅瑞凡
: : 168斷食聽說最近很紅
: : 到底
: : 有沒有用啊
: : 劉爾金從120>>76耶
: 間歇式斷食還是要控制飲食內容才有效
: 因為我也間歇式斷食一段時間了
: 期間包含增肌期跟減脂期
: 也就是間歇式斷食一樣能增肌，讓你體重上升，只要你多吃一點熱量、多吃一點蛋白質
即
: 不過要在短時間內吃這麼多食物還是有點辛苦
: 所以間歇式斷食的增肌期，我有時候吃不夠，體重還減輕了
: 基本上我使用間歇式斷食主要還是要預防糖尿病
: 因為糖尿病就是從胰島素阻抗開始，也就是胰島素敏感度下降
: 而胰島素敏感度下降就是因為胰島素過量分泌
: 而只要你吃進熱量，胰島素就開始分泌
: 如果你從早吃到晚，等於你一整天胰島素都在分泌
: 長期而言，刺激過多就造成敏感度下降，就造成胰島素阻抗
: 之後就是糖尿病了
: 間歇式斷食可以讓身體很長一段時間不會受到進食的熱量刺激而分泌胰島素
: 也就是讓胰島素有很長時間可以休息啦
: 這就可以提升胰島素敏感度，避免胰島素阻抗，預防糖尿病
: : 真恐怖
: : 是說
: : 我現在好餓
: : 還要等12點才能吃飯
: : 不吃早餐
: : 是一件很嘻哈的事嗎
: 剛開始會餓
: 久了就習慣了
: 16-8斷食還算輕鬆，只是不吃早餐而已，午餐晚餐照吃
: 我減脂期遇到停滯期直接23-1斷食，一天只吃一餐（晚餐），一小時內解決，這時減脂
效
: 但白天就真的很餓，只能短期實施，無法長久
: 但16-8斷食就可以長期實行，變成生活習慣，而且對健康很有幫助
: : 但想到從此不能
: : 天天用大冰奶
: : 跟紐奧良烤雞三明治
: : 開始活力的一天
: : 心情也不太好
: : 還是
: : 中午改吃
: : 大冰奶
: : 跟紐澳良烤雞三明治好了
: 大冰奶跟紐奧良烤雞三明治又不一定只能在早餐吃
: 你在進食期間就可以吃啊
: 像我有時候突然想吃燒餅油條，結果中午去找，附近傳統早餐店都關了，沒得吃
: 所以久久一次，我會破戒吃早餐，沒辦法，因為中午之後，很多早餐店的食物根本吃不
到