作者:
rial (deoo)
2020-11-23 00:10:15※ 引述《aA44320170 (糖糖)》之銘言：
: 最近年紀大了肚子越來越大
: 想說吃少點來控制
: 但是晚上睡覺的時候就容易餓 睡不著
: 有沒有推薦能吃飽但是不會胖的食物？
油
對 你沒看錯
就是油
這雖然很違反直覺，但就是事實
很久以前我看過一本外國人寫的書，就是在說吃油（喝油）可以減肥
原理很簡單，攝取脂肪很容易有飽足感，反而降低你的食慾，讓你一整天吃下的的熱量大幅減少
那本書建議飯前半小時直接喝油（選健康的油，如亞麻仁油…之類的）
然後等你要吃正餐時，你會發現你吃的不多就不想吃了
後來好像最近幾年就慢慢演變成生酮飲食：吃下去的熱量碳水化合物在5%以下，蛋白質20%-25%，其餘熱量（70%到75%）都來自於脂肪
一樣能吃飽也不會胖
史考特醫師曾經做過生酮飲食的實驗
他把平常的飲食的熱量控制不變，只是內容物改成生酮飲食
結果他發現他吃不下
為了實驗，還是把全部食物吃光光（保持每天攝取的熱量不變）
他說每天要硬吃很痛苦
這顯示，同樣的熱量，一般的飲食（大量碳水化合物）你可以輕鬆吃光光也不會覺得很飽
但同樣的熱量改成生酮飲食，你根本吃不完就覺得非常飽，吃不下
顯然生酮飲食可以降低你的食慾，也降低你攝取的熱量
只要你不要像史考特一樣吃不下還硬吃
只要感覺有吃飽就別繼續吃了，那當然可以減肥的同時還不用餓肚子
不要亂教 生酮飲食會有心血管風險之前有人生酮飲食吃到中風
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-11-23 00:15:00168斷食 + 讓身體習慣低GI飲食 就不太會有飢餓感了以前胖的時候 沒吃到澱粉都會餓+忍不住想吃
作者: purplebfly (紫翔) 2020-11-23 00:16:00
吃蒟蒻啊,或是大量青菜
作者:
ymx3xc (U文多多)
2020-11-23 00:17:00現在習慣低GI後 單吃菜+肉就會飽了 大概是這種差別
作者:
kumori (TSUYOSHI)
2020-11-23 00:22:00聽起來很違反自然ㄚ
作者:
jackietom (jackietom)
2020-11-23 00:27:00個人感覺乳清蛋白加無糖豆漿超飽，撐很久都不餓生酮一兩個月還ok，長期就不建議有人吃出問題
作者:
MrQ2010 (forbidden_)
2020-11-23 00:38:00吃屎啦
作者:
waloloo (ARIAxヨシノヤ )
2020-11-23 03:14:00咩錢，我只有錢吃個50元大魯你叫我買乳清？50元豆漿要喝多少才夠炫熱量？
作者:
bobju (枯藤老樹昏鴉)
2020-11-23 03:37:00可是人類在野生環境下命不長久啊~為什麼人類要從漁獵>畜牧>農耕的方向演化? 不就是為了讓生活穩定而做的努力嗎? 那現在返祖是為了啥?