作者:
NewEG (NewEG)
2020-12-15 09:02:21就對減肥減脂效果很差啊，而且又不想練太壯，幹嘛一直跑健身房
底下這個例子就證明了，只有不吃東西才可以達到瘦身減脂的效果，60天只喝蔬果汁禁食
，體脂從29.7％降到17％
https://youtu.be/UQ7E4t10X7U
82.96kg－＞62kg
體脂29.7％－17％
你在健身房練一年兩年可以達到嗎？除非花很多時間精力吧
一般上班族照這個斷食方法做，60天就達到了
減肥成功後維持就好，健身房也是要去，只不過不要浪費時間，一天花半小時到一小時就
好，沒那麼多時間，重訓也不必那麼專業，核心有氧做一做，減少內臟脂肪就好，大家都
是上班族時間很寶貴的
作者: apollogod (勇者禁武) 2020-12-15 09:04:00
增肌後減脂 健康有線條又不易復胖
作者:
dai26 (dai)
2020-12-15 09:04:00沒控制好飲食，沒什麼有氧燒脂，重訓不確實，越做越肥，就不想去了
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:05:00只喝蔬果汁進食，復食以後回到原本的飲食習慣體重一下子就回來了喔，斷食才能保存肌肉，蔬果汁是節食，肌肉會掉很多，基礎代謝率保證降，等於就算比以前吃得少也會胖
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:07:00確實是
作者:
DIDIMIN ( )
2020-12-15 09:08:00溜溜球效應
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:08:00一般人根本不知道自己需要多少肌肉在哪裡亂屁增肌根本笑死，健身房教練全部都是教你肌肥大的練法一點用都沒有自己徒手能操作的深蹲腹捲棒式跟伏地挺身就夠了，覺得太簡單加個彈力帶也可以
作者:
kuloda (kuloda)
2020-12-15 09:10:00整篇錯誤觀念，增加肌肉跟肌力對你生活跟健康助益太大了
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:10:00而且內臟脂肪跟增肌多練掉的皮下脂肪根本兩回事
作者: GOD5566 (5566之神) 2020-12-15 09:10:00
中肯 這時候健身狂突然又把7分吃3分練的觀念遺忘了 = =
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:11:00一群北七愛花錢
作者: GOD5566 (5566之神) 2020-12-15 09:11:00
講得好像沒練肌肉就會隨時骨折一樣
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:11:00去找他別支影片才知道他的果菜汁是市售果菜汁，這真的挺
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:12:00這樣並沒有比較好，其實還有風險
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:12:00妙的節食法XD
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:13:00你的生活那需要硬舉體重兩倍的力量，你電器行扛冰箱的嗎
作者:
damyu (搭搭搭搭搭)
2020-12-15 09:13:00減脂要控制熱量 不吃當然會瘦啊 有人真的以為自己喝水呼吸都會胖?
作者:
geniusfool (You only live once.)
2020-12-15 09:14:00增肌提高代謝，可以吃多一點不好嗎
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:15:00舒肥肌肉吃多很噁，金鐘國的雞肉奶昔更噁
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:15:00像巨巨那種食量太花錢了，正常人的確不用練到那樣
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:16:00我只求減脂並維持住自己的肌肉，不想練大
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:16:00那就照我說的在家徒手練習就好
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:17:00社區就有健身房，不用徒手啊=3=
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:17:00阻力訓練不等於負重訓練，我以為這是常識，如果真的懶就只要游泳，阻力跟心肺一起做
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:18:00之前有一個外國網紅靠三十天水斷食也是狂瘦，不過他有醫
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:18:00剛好相反 增肌減脂的臉才醜
作者:
DIDIMIN ( )
2020-12-15 09:19:00節食真的是最爛的減重方法，無法長久又活得痛苦
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:19:00看看黃少祺 羅時豐 練到臉凹根本上不了鏡頭
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:19:00他除了斷食也有加入重訓，所以瘦下來之後是有肌肉的到現在一年多未復胖(我當然不是說他練三十天就增肌啦，他是維持加線條出來)
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:21:00女生更不用說 馬丹娜 木村加乃 工藤靜香 練下去臉凹的像骨頭
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:22:00作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:22:00她們這麼有錢難道沒錢請專業教練嗎，不是啊，練下去就是會變那樣
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:23:00斷食變瘦就是增加身體的壓力，逼身體把禮藏數十年的脂肪
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:23:00你舉的例子全部都是老人，這樣可以比喔
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:24:00拿出來用。為什麼現代人容易胖？因為在自然界，動物不可
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:24:00三上優亞也有練阿，你怎麼不舉例
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:25:00你以為自己多年輕笑死
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:25:00的人類不停地攝取超量的碳水，所以才會這麼多胖子
因為懶人總是比較多 練不上去還要散播錯誤觀念影響正在練的人更要不得
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:26:00所以才會有生酮這種看似偏激、反直覺的(因為過去不是這樣教)的飲食方式，但最終低碳水應該會成為營養學界的共識
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:27:00AV女優躺下來一堆肥肉的，有練沒練看的出來啦
作者: QB6996 (嘎資比) 2020-12-15 09:28:00
你就十年都斷食法啊，到老也斷食法，以後肌少症只能躺床上
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:28:00我覺得有些人有迷思，以為重訓或上健身房就是要練成巨巨
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:29:00那種極速減肥或抽脂的皮都鬆的，根本不能看反正每幾年就會蹦出一個不用努力的減肥法，那些人還是會去
macrose由於超過30-40你的肌肉會開始流失 40後更會雪崩
作者:
signm (sin)
2020-12-15 09:30:00做
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:31:00低碳水飲食本來就應該保持 重點還是在吃啊 人類本來
般下滑一路 與其這樣不如年輕先打好基礎 最少老了消退的幅度也會少點
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:32:00就是吃肉為主的 是因為太懶得打獵才開始種田
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:32:00所以我沒有說不要阻力訓練啊XD 我只是不覺得每個人都要追
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:33:00消了 但是人體只要有在活動就是會有一個最基本的肌肉量在
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:33:00求肌肥大，因為太花錢(到底要嗑多少蛋白質才夠...)
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:36:00這倒是真的，同樣沒在運動，100公斤胖子的肌肉量會比60公
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:36:00簡單說 真正理想的肌肉 像周星馳在功夫裡面那樣就超級夠了
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:37:00斤的瘦子多，因為胖子每天等於都多40公斤的阻力在活動
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:37:00你要練成皮塔葛格高肌低脂還是館長高肌高脂都是浪費時間而且女生也不喜歡那種體型
兩個禮拜肌肉就會開始消退 但是休假中要"維持"只要約30%
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:38:00做粗重的工作，但這種人也不會去重訓)，不用就消風，只好
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:39:00要吃到高蛋白的都是過頭了
館長是因為長太兇 PEETA那種身材配臉 在夜店女生超愛的
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:41:00臉不能練
作者:
steven183 (steven183183)
2020-12-15 09:41:00好的
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:41:00p.s：推文中斷食三十天的網紅，在當時被各方撻伐，灌輸各
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:42:00夜店只要長外國臉就屌打你練五年了 笑死 這種蝦妹你也好
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:42:00種"正確"觀念，不過那是三年前，三年後的今天他似乎仍未
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:43:00復胖，並且斷食(不是節食)對身體的益處也不斷被提出來
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:43:00李宗瑞一個要練不練得肥肚肚靠口袋深度就拐一堆蝦妹了
一個眼中喜歡錢 一個眼中喜歡感覺 你覺得一樣我也是覺得呵呵
作者:
macrose (å†æ¬¡é‡é€¢çš„世界)
2020-12-15 09:44:00(自噬、糖質新生、保存肌肉)，過去那些被倡導多年的斷食
之前新聞採訪過女森 有錢跟肌肉男選哪邊 大家都很誠實
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:44:00笑死 睪固酮不會讓你老二比較大啦 大肌肌小雞雞
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:47:00就一堆不知道為啥要練只是跟風的在那自我滿足但是增肌有一個真正好處是可逆轉二型糖尿病前期那為了這個理由去練就OK 搭配減醣飲食但主要還是減醣飲食幫助比較大
一堆健身仔 以為人人都夢想練得壯看到別人身材沒自己壯就在那邊一堆毛
作者:
VVizZ (我很窮)
2020-12-15 09:51:00最沒用的就是那種說我要練線條的 線條能吃嗎 麵條可以啦不過麵條算精緻澱粉 少吃
開車去健身房30分鐘 做完30分鐘 回家30分鐘明明一塊瑜伽墊在家做個abs效果也不差