→ tatty5566: 練胸大肌看看 胸肌沒力可能造成圓肩 12/26 04:13
※ 編輯: mariewtsai (73.21.150.56 美國), 12/26/2020 04:20:35
→ kevin030899: 練背吧 12/26 04:21
推 vwwv: 練背啦 練什麼胸 == 12/26 04:23
There is 1 impostor amoung us
tatty5566 very sus
我們要知道圓肩是因為肩胛骨被往上+往前拉
假設肩胛骨是一張A4紙 四邊分別綁著四條橡皮筋代表肌肉
上方拉的比下方大力 這張A4紙就會被往上拉
右邊拉的比左邊大力 這張紙就會被拉到右邊
依此類推
向下拉的拉不贏向上拉 往後拉的拉不贏往前拉
肩胛骨被往上+往前拉 那就是圓肩惹 那我們要加強的是往下拉跟往後拉
胸是往前拉 你圓肩還只練胸 只會讓圓肩越來越慘 肩胛骨穩定度越來越差
所以tatty5566是impostor 大家投他
那就是要加強往下拉跟往後拉的力量 依造肌肥大的組數來做 10下x3組 每個禮拜做兩次
往下拉: 滑輪下拉 單槓都行
往後拉: 槓鈴划船
配合豐富蛋白質的飲食 應該兩三個月就好惹