距離上一次分享有一些網友也站內信給我
問小弟 要怎麼跑 怎麼吃.....才能真正降下來?
其實，跟想要努力的朋友說
身體要調整好 就是【飲食】+【運動(至少一天30分鐘)】
【飲食】：
基本上我現在大多都是無糖(有糖飲料幾乎都戒了)
目前飲料基本上都是【白開水】、【無糖綠茶】、【無糖黑咖啡】、【無糖豆漿】
主食基本上都是【青菜】【蛋】【魚】【肉】【豆】為主
以前主餐沒吃白飯 就好像一餐沒吃東西!
但是現在基本上很多天才會吃半碗飯吧!幾乎都是以【菜】為主!
對於一開始全戒(戒高糖飲料、高油、高鹽) 很難
所以飲食也是慢慢調整!
後面全部改成吃【食物】不吃【加工品】後
會發現很多食物的甜美 不需要加調味料 就可以吃得出來了!
【運動】：
從年初到現在到目前就是天天6000了!(偶爾跑跑12K)
近期也加碼仰臥起坐(一天140下 隔週加碼10下)
伏立挺身(一天50下 隔週加碼10下=>直到100下 目前已經可以快速30下一次)
但是很多一開始想要調整的朋友
請先從身體可以負荷的運動開始!不求多 不求快! 只求每天都要運動
就像小弟 也是從一天1500公尺開始慢慢調整
從慢跑 6公里/HR =>調整到目前 14公里/HR(PB) 12.6公里/HR (目前輕鬆跑狀態)
因為你在運動的時候 自己最能知道身體的狀態
所以 初期先求每天固定運動!(後面你就會發現 一天不運動 你會覺得怪怪的)
從上次發文8月多(75公斤) 到目前又經過了4個月左右、12月(68.8公斤)
也是遵循天天運動 飲食控制(但是我現在也是偶爾會吃高熱量食物(炸雞 PIZZA))!
不過 每天都會量體重 血糖
目前也都控制得很好 (血糖每天早上八小時空複大約在90左右)
還是希望各位要調整身體的朋友 千萬不要氣餒
我這一個破百的胖子都可以成功減重了
相信 只要有恆心 一定都可以喔^^
小弟相關的分享也分享在下列網址
https://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=330&t=6178177
※ 引述《aallens (ALLENS)》之銘言：
: 分享一個 我剛好在前幾個月 確定罹患糖尿病 (第二型糖尿病)
: 當然囉 幾個月前 小弟也是俗稱的 肥仔工程師>~<(體重破百 身高也才165左右)
: https://www.youtube.com/watch?v=R8o9hGNvrnE
: 一開始罹患糖尿病 體重迅速下降，從100公斤左右，一個月之內 突然的瘦了5公斤
: 原本以為 真的是老天爺給的禮物耶(我身體變好了嗎?)
: 但是，發現我的飲食也完全都沒改變 一樣雞排+飲料+炸物 還可以變瘦?(還沒什麼運動)
: 最後，我身上有一個傷口好了又裂、裂了又好一些、沒多久又裂。
: 晚上睡覺的時候，狂喝水(或是飲料)!
: 怎麼喝都沒辦法止渴!(每天晚上起來喝水+上廁所至少5次，基本上這樣很難睡了)
: 可怕的是，體重持續下降...(老天爺真好 我亂吃東西還可以降體重!)
: 最後家人覺得不對勁，就安排我去健康檢查一下(空腹血糖268)
: 醣化血紅素(13.2)...
: 親戚跟家人都跟我說 沒看過那麼高的醣化血紅素(@[email protected])
: 我在上網看一下，是非常的嚴重。
: 而且在這個期間，我的血壓基本上都是140-150(很容易頭痛、頭昏)
: 直到了醫生跟我說(要先吃藥控制了!)
: 一堆朋友開始說 聽說糖尿病吃藥都要吃一輩子，之後可能還要打胰島素.....
: 突然!人生變成了黑白~
: 光一開始 我每天量血糖 都戳針戳的有點煩了
: 第一個月 每天要吃的藥，都吃到有點心情很差(吃三餐飯前、飯後、睡前)
: 每天都吃藥就飽了 哪還吃的下飯阿!
: 還有一個可怕的事
: 在我吃完藥後的隔天，我的視力完全模糊了@[email protected]
: 因為之前三多一少(吃多 喝多 尿多 體重減少，導致身體其實都是脫水)
: 這時候醫生說應該是身體脫水後 因為吃藥控制血醣然後身體的水份開始恢復
: 導致水晶體的水份也開始恢復了!所以大概要觀察半個月~一個月
: 結果我就去配了付老花眼鏡(近的東西完全都是模糊的!我真的嚇到了!)
: 好在大約將近一個月左右 視力真的恢復了!
: 之後也是天天跑步 天天健康
: 從一開始的30分鐘跑1500M
: 增加到30分鐘跑2000M
: 持續到30分鐘跑5000M
: 到目前30分鐘跑6000M
: 體重也從100KG目前降到了75KG (年初到現在)
: 最後得到一個結論
: 糖尿病 真的必須要飲食控制、運動控制
: 因為胰島功能變差了 所以利用運動來代謝 讓胰臟適當的修復
: 飲食控制真的很重要 尤其現在外面的麵包、手搖飲
: 還有一個食品很可怕 我在期間有記錄下來，就是(魯味)
: 我這次得到糖尿病
: 在短短的幾個月控制下來 目前也都沒有吃藥了
: 希望可以讓有類似的朋友有點鼓勵效果
: 加油^^~
: ※ 引述《marymary123 (風一般的女子~~)》之銘言：
: : 大家好
: : 就是我媽啦
: : 今年51歲憂鬱和焦慮症很多年了都有定期吃藥
: : 有時候小事情就會爆怒
: : 亂吼亂罵後自己又很懊惱有時候還會哭
: : 他有高血壓和糖尿病
: : 都有吃藥控制，但血糖控制不是很好
: : 但還是很愛亂吃東西
: : 今天我睡午覺起來
: : 他下班回來剛吃完東西
: : 他說兩個好市多的香蒜乳酪麵包、兩個雞腿卷、還有兩個來一客
: : 我聽完都傻眼了
: : 他晚餐吃這些東西？
: : 糖尿病吃這麼油的東西？
: : 他應該吃完又很愧疚我也不敢再多說什麼
: : 我20幾歲一餐都不敢這樣吃
: : 實在覺得很無奈
: : 鄉民們如果家人這樣該怎麼辦？
: :