PTT
Submit
Submit
選擇語言
正體中文
简体中文
PTT
Gossiping
[問卦] 徒手健身到停滯期,依靠增加組數有效嗎？
作者:
tose4433
(Luna)
2020-12-29 10:46:08
如題
伏地挺身、仰臥起坐之類的動作
練到線條跟腹肌、胸肌都出來了
感覺到停滯期
這時候單純增加組數有效嗎？
很多人說要重訓加大強度，反覆練到肌肉組織受傷後修復才會變強
1. 如果同樣動作身體已經很適應了
單純每天反覆操作，最多增加組數
這樣有效果嗎？
有沒有八卦
作者:
VVizZ
(我很窮)
2019-12-29 10:46:00
不用阿 現在這樣就好了 加大有啥意義 你老二會變長嗎
作者:
alloc
(韭菜)
2020-12-29 10:48:00
這邊都肥宅是問鬼喔
作者: Housetobe (House2nd)
2020-12-29 10:48:00
可以負重徒手
作者:
dai26
(dai)
2020-12-29 10:48:00
一組啞鈴又沒多少錢，除非你買可調式的
作者:
child1991
(茂伯)
2020-12-29 10:48:00
綁沙包啊
作者:
kent00216
(碰碰巧克貍)
2020-12-29 10:49:00
穿背心或者披風
作者:
jacktypetlan
(å››å四隻石ç…å)
2020-12-29 10:49:00
肥宅一下都做不起來 怎麼回你
作者: sd09090 (河馬阿河)
2020-12-29 10:49:00
重訓
作者:
fcuspy
(芃芃魚)
2020-12-29 10:49:00
圖勒？
作者:
vdml
(vdml)
2020-12-29 10:50:00
適當就好 追上去永無止盡 就是直到受重傷才會停
作者:
cgluck
(POLO)
2020-12-29 10:50:00
二樓中肯
作者:
panzer1224
(panzer1224)
2020-12-29 10:50:00
先練錢包
作者:
RRADA
(HIRO)
2020-12-29 10:50:00
先說好喔，我不想練太壯
作者:
dodo52woman
(嘟嘟左右衛門)
2020-12-29 10:50:00
飲食也要配合吧
作者:
aggressorX
(阿沖)
2020-12-29 10:51:00
google
作者:
dda
2020-12-29 10:51:00
增加組數 增加重量 縮短休息時間應該都可以吧
作者:
FakeGPS
(一次就上手)
2020-12-29 10:52:00
大家都學過邊際效應1->60分很簡單 到70 80 90難度倍增
作者:
randygao
(壞天氣好心情)
2020-12-29 10:52:00
沒什麼用 還是要增加重量
作者:
hlb5828
(Benson)
2020-12-29 10:53:00
先睡回去
作者:
EGOiST40
(廢文海賊團船長)
2020-12-29 10:53:00
一組啞鈴沒多少錢+1
作者:
panzer1224
(panzer1224)
2020-12-29 10:55:00
徒手到最後就是這樣啊 不然人家負重練假的?
作者:
air951951
(小爺)
2020-12-29 10:55:00
就不想練太壯阿
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名單)
2020-12-29 10:57:00
換動作 加大重量 金字塔 倒金字塔 相互替換
作者:
coffee112
(咖啡奶茶)
2020-12-29 10:57:00
做3組不夠 你不會做10組嗎 加重量也是為了省時間R
作者:
Daedolon
(Daedolon)
2020-12-29 10:58:00
單手伏地挺身 倒立伏地挺身 "雙手"伏地挺身
作者: JUSTNONE (PTT提供不能娶名單)
2020-12-29 10:58:00
練到後期 就是在維持而已 所以飲食也要更動
作者:
coffee112
(咖啡奶茶)
2020-12-29 10:59:00
像系隊練球覺得沒用時 你可以加入校隊操到全身痛
作者:
dickhole5566
(馬眼)
2020-12-29 10:59:00
練了還是一樣沒人愛幫QQ
作者:
yha
(春天來了)
2020-12-29 11:00:00
如果單純是為了健康 持續每天中度的運動就夠了如果是為了肌肉線條 當我沒說
作者:
lin860311
(whywhy)
2020-12-29 11:01:00
光伏地挺身能變化的型就太多了
作者:
paul1951
(paul)
2020-12-29 11:02:00
https://i.imgur.com/gNNEdC4.jpg
作者:
imsphzzz
(大法師)
2020-12-29 11:04:00
可以負重
作者:
VVizZ
(我很窮)
2020-12-29 11:09:00
不要負重 做阻力訓練 不要做負重訓練
作者:
BaRanKa
(Dummy system on)
2020-12-29 11:09:00
來我們公司幫我搬個8000公斤限時1小時1樓拿到2樓就好
作者: YJM1106 (YM)
2020-12-29 11:10:00
吃禁藥啊
作者: olalo
2020-12-29 11:14:00
國外徒手健身最後也是有負重啊，掛鐵鍊什麼的...
作者: kurecarlos (Carlos)
2020-12-29 11:18:00
把腳撐高
作者:
t81511270
(justlikeING)
2020-12-29 11:18:00
最後還是要吃負重了 不然只能吹 伏地挺身一次100下
作者:
ji3yjo4gj94
(520)
2020-12-29 11:22:00
你可以更換姿勢，用較高難度感受度更大的，建議看看1～100等的伏地挺身，應該夠你練一年，還有進入停滯期也要改變飲食內容
作者:
bala73
(=3=)
2020-12-29 11:24:00
用5RM的重量 做5組
作者:
gm79227922
(mr.r)
2020-12-29 11:29:00
加砂包
作者:
motoe680i
(驚聲尖叫)
2020-12-29 11:33:00
我是細骨架男生手腕比女生細那種,175/56
作者:
Jin63916
(摳幫瓦)
2020-12-29 11:33:00
不想練太壯
作者:
motoe680i
(驚聲尖叫)
2020-12-29 11:34:00
27腰,也想練壯點,雖然有啞鈴在家練,但也卡住了
作者:
Nikeee
(Nikeeee)
2020-12-29 11:34:00
1組練不夠 你不會加到10組嗎？
作者:
lmc66
(嗯嗯呵呵)
2020-12-29 11:36:00
重訓就是要負重才能有突破啞鈴不能只有一種重量 要持續增重重到你覺得自己太壯了才能停
作者:
penguin056
(企鵝)
2020-12-29 11:50:00
FITT怎麼改都有練的空間啊
作者:
DeepNOIR
(Deep)
2020-12-29 11:54:00
https://i.imgur.com/VP1Ypd9.jpg
作者:
mjj90138
(蔡包)
2020-12-29 11:55:00
不能說完全沒有 不過效果不大
繼續閱讀
Re: [問卦] 獨立思考的人 會怕看書被洗腦??
CenaC
[問卦] 跨年和聖誕都自己一個人過是什麼感覺？
GGSuperInIn
[新聞] 富士軟片成功研發鍶鐵氧體磁帶，實現全
STAV72
Re: [問卦] 整天幫中國共產黨講話的都是甚麼人啊？
ht91008
Re: [問卦] 機師 是不是屌虐 醫牙電資
FakeGPS
Re: [新聞] 禁陸政治書遭批思想審查 李永得:那不叫書
ivorysoap
[問卦] 女生說的有感覺 是不是 等於濕了
intrepid123
[問卦] 為什麼不把引進的萊豬製作狗罐頭或飼料
fhuocrkt
[問卦] 台積電是看不起高雄嗎？
ericgary
[問卦] 我妹花了三億把魔毯買走，該怎麼拿回來？
Rin5566
Links
booklink
Contact Us: admin [ a t ] ucptt.com