還好r 美國雞胸肉算貴的 一磅$7 蛋白質的量夠兩餐(每餐40g蛋白質)
雞胸肉不要煮到熟過頭都還很嫩 跟你在外頭吃那種白斬雞的雞胸肉完全不一樣
雞胸肉 雞腿肉 牛肉交換吃 健身除非你在備賽期
不然大部分的時間都是熱量盈餘 肌肉才會長
假設我一天要攝取三千大卡 才能維持當前體重 那熱量盈餘基本上要吃到三千三
一般來說每餐吃個雞腿便當 該攝取的蛋白質跟碳水也差不多
就是外食比較難抓的是脂肪 容易超標
午餐晚餐各一千大卡 早餐吃個五百大卡 你還有八百大卡得吃到 剛好八匙高蛋白
就算你餐餐外食 只要攝取熱量不要超過 基本上也不會胖 蛋白質量也夠
真的只有備賽期或者在減脂的才會那麼在意脂肪的攝取量
一般人放心吃 注意蛋白質量達標的總熱量就好
※ 引述《bigtreelife (Tree)》之銘言：
: 在寒冷的天氣自虐花月費去健身房
: 伙食上便利商店隨便一個雞胸肉
: 配生菜沙拉吃飽一餐大概320才能吃飽
: 肥宅兩個90塊便當配罐可樂就很爽了
: 到底那些健身仔在想什麼
: 這麼浪費不怕女朋友生氣？
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