以前有段時間很流行慢跑
大家也覺得慢跑對體能好
但近年來慢跑好像不流行了
又有說法說慢跑其實對體能幫助有限
要做重訓或HIIT高強度間歇才有用
所以慢跑到底是有效還是無效運動？
如果每天慢跑3000公尺
一年後會怎樣？
作者:
wbacb (500)
2020-01-25 08:35:00城市空氣變乾淨，空氣清新機
作者:
kidd085 (kidd085)
2020-01-25 08:35:00無效
作者:
kevin28 (嗯？)
2020-01-25 08:35:00至少健行之類不會跟不上
作者: sd09090 (河馬阿河) 2021-01-25 08:36:00
有
作者:
t00012 (第六天蛇王)
2021-01-25 08:36:00這邊都肥宅，問這個沒意義
作者: greensaru 2021-01-25 08:36:00
要跑到嬌喘不停，香汗淋漓才有用
我覺得要夠快到有運動到才有用，不然只是比完全躺著不
作者:
Eric0605 (我還有點餓)
2021-01-25 08:37:00當然是有效運動
現在去一圈1k-3k的大型公園還是一堆妹子在跑阿，誰說退
作者:
bbss (阿鴻)
2021-01-25 08:38:00有阿 增加熱量消耗 總比躺著消耗的多 至於效率如何 本肥不知
作者:
scott032 (yoyoyo)
2021-01-25 08:40:00戶外對空氣很好
作者: asdf70044 (A7) 2021-01-25 08:40:00
跑屁跑 在家吃雞排消耗熱量還比較高咧==
作者:
xampp (xampp)
2021-01-25 08:40:00只要是有氧的都有效吧 只是效果程度差別而已 重訓吹的是
作者: oxoxx (oxoxx) 2021-01-25 08:40:00
傷膝蓋
作者:
ABA0525 (小火柴)
2021-01-25 08:40:00對，這邊的肥宅有出門運動就是有用
作者:
ePaper (￣ ﹁￣)
2021-01-25 08:40:00比待在家中不出門的肥宅好上百倍了
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:41:00慢跑我不建議"每天" 至少我覺得並不是大多數人有這種恢復的能力。 然後慢跑絕對是有效運動
作者:
xampp (xampp)
2021-01-25 08:41:00練肌肉拉高每天基礎代謝 跟慢跑又沒衝突 拉高基礎代謝但是吃很多 還不是一樣胖
作者:
ccucwc (123)
2021-01-25 08:42:00當城市之肺啊
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:42:00那是因為...肌肉拉高的基礎代謝也沒那麼多XD
作者: derekg8 (菜瓜) 2021-01-25 08:43:00
有動比沒動好吧
作者: qilar (羊牧人) 2021-01-25 08:43:00
有效啊 你去跑幾次就知道了 體力會變好
作者:
oklagg (kevin)
2021-01-25 08:43:00會瘦10幾公斤
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:43:00其實六分速也沒有很慢就是了
作者:
Samurai (aa)
2021-01-25 08:43:00大老闆對決棒子爬山好笑XD，完全不練有氧也很糟
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:44:00象山對決 那個我覺得是館長有問題 你看他同行的大胖跟小
都做不就行惹 每次重訓完慢跑半小時 休息日做HIIT
作者: purplebfly (紫翔) 2021-01-25 08:44:00
有效啦
作者: tony20095 2021-01-25 08:45:00
有效阿 心肺真的有差 至少比不動好多了
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:45:00每天5km,請問怎麼變胖 <--- 你每天喝4瓶可樂 就胖了
總比不動好，但有心要練的話，本來過一段時間就要增強強
作者:
oklagg (kevin)
2021-01-25 08:45:00以前退伍後每天河堤邊跑，85瘦回65
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:46:00你只要不節制喝飲料 要變胖是有夠簡單的事情
實際上還是很多人在路跑 只是不會在網路鼓吹大家有興趣的會參加社團一起去跑
作者: niceshine 2021-01-25 08:47:00
我天天5K，休雨天，維持快5年了
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 08:48:00像之前那樣冷，要怎出來跑
作者: packward (派克沃) 2021-01-25 08:48:00
一堆醫護都有在跑了
作者: niceshine 2021-01-25 08:48:00
看你對體能好的定義是啥，比如說，出去玩，一堆人腳痠
作者:
abcd575 (roger)
2021-01-25 08:48:00有效 減肥不可或缺
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:49:00@VIP 可以跑 只是運動服要穿長袖cover 然後要暖身
作者: niceshine 2021-01-25 08:49:00
大吃大喝對體態沒影響，增加的體重，拉坨屎就沒了
作者: niceshine 2021-01-25 08:50:00
前陣子寒流來，只要不下雨，做好包頭保暖，還是很好跑
作者:
bingreen (金哞唉熊搬囧)
2021-01-25 08:50:00有效，只是要持久
作者: niceshine 2021-01-25 08:51:00
低溫環境下的運動表現反較優
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:51:00而且體力肯定有差啊 完全不運動的人，去costco買大車一點的東西 推一下子就會喘了
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-25 08:52:00連水都有毒了 什麼運動是有效的 要不要解釋什麼是有效無效
作者:
shwkz (純蠢的愛)
2021-01-25 08:52:00膝蓋炸裂啊
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 08:52:00所以天冷是穿長袖先不穿外套 跑完再穿起來嗎
作者:
m4tl6 (yuyu)
2021-01-25 08:53:00有效但引發心臟疾病風險也很高
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:53:00心肺健康度已經算是被相信有助於延長你因為慢性病死亡的時間了
作者:
radi035 (阿富)
2021-01-25 08:54:00你願意持續做的就是好運動 重訓是 有氧也是
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:55:00那個說慢跑是垃圾的前提是啥啊？
作者:
kaodio (WOLRD)
2021-01-25 08:55:00覺得慢跑是垃圾就快點花錢找教練重訓
去健身房跟馬拉松會場看看就知道 哪一邊都是胖子不用講
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:56:00除非講那話的人有引什麼後來被普遍相信的研究 不然就屁話
作者:
yoyoflag (新北殺人無罪)
2021-01-25 08:56:00要就快跑 不然別跑. 慢跑根本膝蓋破壞運動
作者:
Fuzishan (奶油小文青)
2021-01-25 08:57:00慢跑不流行????超多跑步狂人好嗎
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 08:58:00痾 身材會精瘦 那絕對飲食比較重要
你每天5km維持一樣飲食，半年沒瘦5kg是不可能的
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 09:02:00想把妹去重訓... 這怎麼好像我以前聽到想把妹去練吉他
作者:
t81511270 (justlikeING)
2021-01-25 09:02:00有阿 你看長跑國手 都是瘦的 你只要達到他們的訓練量
作者: tryik (黎) 2021-01-25 09:02:00
對肥宅來說根本是背著幾十公斤的負重跑步，是強力訓練了
作者:
as6633208 (okokokiknow)
2021-01-25 09:03:00想把妹，先練談吐吧，重訓只是門檻而已
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:03:00每次都會有低能兒說跑步沒用
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 09:03:00你看拳擊手也是瘦的啊 訓練量也大 一樣要控制飲食的
作者:
PPPGGG (凸( ﾟ∀ﾟ)凸)
2021-01-25 09:04:00每天3000？？？ 好歹也來個6K吧
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 09:04:00飲食控制比出門運動難超多我甚至覺得飲食控制已經是衝擊生存意義的程度了
作者:
lovesao (lovesao)
2021-01-25 09:04:00慢跑就是練慢跑而已，要練心肺有更高效的做法
作者: DIVIS 2021-01-25 09:05:00
累不累阿
作者:
nostar (減肥中)
2021-01-25 09:07:00促進新陳代謝 強化心肺功能 還可以少發廢文
作者: olalo 2021-01-25 09:07:00
長期慢跑的話，身體本來就會修正成適合慢跑的體重跟肌肉量。那種健身重訓的肌肉量會給慢跑額外負擔，自然會造成健身人說的掉肌肉，想維持就要另外針對訓練保持。
作者: nat50601tw 2021-01-25 09:08:00
心肺跟腿部肌肉維持保養有效
作者:
b545188 (KEN)
2021-01-25 09:08:00一年天天跑3Km瘦了20公斤，給你參考
減腹部呀，我大學畢業15年了現在還是32腰，我覺得跑步真的有差
作者:
setraise (Better Life!)
2021-01-25 09:11:00有用，覺得沒效通常是跑的不夠久，配速有問題，但凡事量力而為比較重要，就算沒辦法跑，用走的也是有效果
作者:
k33536 (是什麼?)
2021-01-25 09:12:00跑步不如練平板支撐練核心
作者:
mimchu (蒟蒻)
2021-01-25 09:12:00有運動就有用啊
作者: cat5672 (尾行) 2021-01-25 09:13:00
一公斤跑一公里大概是一大卡 也就說如果你70kg 跑1km 大概就是消耗70大卡優點就是這樣 要減多少非常可控 hiit 沒辦法這樣預估
跑10幾分鐘累的要死才消耗200多大卡，隨便吃就回來，
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-01-25 09:14:00每天慢跑 就是會身體變得很擅長慢跑阿= =
之前6K 跑一天休一天 每天早上都一柱擎天 沒跑後就…
作者:
douge (樹大便是美)
2021-01-25 09:16:00膝蓋換心肺能力 選一項
試過每天跑6K 不到一個禮拜膝蓋就不舒服了 跑PU比較安全 柏油路真的傷膝蓋
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 09:19:00利用重訓練肌肉增加保護膝蓋的能力，然後跑步，膝蓋心肺我全
作者:
zxsx811 (We Are X)
2021-01-25 09:20:00可以練心肺 就醬
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 09:20:00都要(？
作者:
douge (樹大便是美)
2021-01-25 09:22:00膝蓋就是耗損性零件 提早用完跟晚點用完的差別
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:23:00前陣子寒流雨天，我防風雨外套，加手套鞋套，照跑7k，汗一樣狂噴
作者:
kyo76312 (餅乾)
2021-01-25 09:23:00這篇命題就不明確阿，有效是對什麼部分有效都沒講清楚
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:24:00不就健力肥宅最愛講有效無效www
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:24:00我每天5-6k，膝蓋一樣沒問題。膝蓋有問題的，大概就是體重太重
你可以去查 之前某個版版主 F 跑到身材變非常好......
作者:
fim (不空)
2021-01-25 09:25:00我每天跑1萬 維持23年 八塊肌永動 供參
作者:
vsonic (我沒在賣耳機..)
2021-01-25 09:25:00慢跑會讓很多人沒收入 很不受歡迎的
不過看他們那些人 日跑10K 月跑20~25 真D豪恐怖
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:26:00慢跑絕對有效啊！我現在籃球全場比賽，一樣可以4節打滿，
作者:
rockho 2021-01-25 09:26:00有效啊 但之後強度就不夠 效率遞減
如果重訓跟有氧比 我覺得我3:7(大概) 那時的身體最好用可是有氧真的很吃耐心 如果不是想硬跟超過一些人
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:27:004分速強度很夠啊 效率遞減的效率是什麼?
作者:
Samurai (aa)
2021-01-25 09:28:00消耗熱量是一回事，增進心肺能力才是最重要的
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:28:00我重訓就2-3天，有做重訓就跑3-4k熱身
作者:
riker729 (riker)
2021-01-25 09:28:00慢跑只是維持你身體健康，要強壯比較困難
想打比賽 想追上某些人 才練那麼痛苦 非現役後根本裝死
作者:
HuangYa (å¿—å¸é˜¿éƒ¨å¯¬)
2021-01-25 09:29:00都有效，但是HIIT的效率比較好
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-25 09:29:00
間歇性慢跑 給你參考
甚麼運動都有效 只是看你能不能維持 持續慢慢成長下去8
作者:
VIP (VIP先生)
2021-01-25 09:29:00說起來，跑一次大概都花很多時間，你們會戴耳機聽音樂來跑嗎
有人同樣去球場打球 都在裝死打老人球 一輩子也就那樣
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-25 09:30:00
慢跑應該只是維持基礎體能而已
作者:
derekjj (忘記帳號的男子)
2021-01-25 09:30:00有效，但是對肥宅來說沒意義，馬上又吃回來
作者:
Daedolon (Daedolon)
2021-01-25 09:30:00痾不是 "HIIT的效率比較好" 的效率是什麼?
我看慢跑是所有運動中女生比例最高的 至少4成 不過至
作者:
Samurai (aa)
2021-01-25 09:31:00效率也是很謎的說法XD
效率 就你短時間內想要達到的效果吧? 但身體強度先要夠
作者: trendfish 2021-01-25 09:32:00
輕度慢跑對高血壓病患降血壓很有幫助
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:32:00重訓間隔2-3天，慢跑常跑，就只是當熱身。體能都可以維持很不錯狀態。說沒效的，大概就是不想運動的藉口
作者: rainbow321 (joe) 2021-01-25 09:32:00
慢跑5分速內 版上一堆說慢跑沒用的應該也跑不到才沒用
常常慢跑或者有氧 來些高強度運動時 身體真的比較健康
慢跑只是增強心肺 但實際對身體是磨損 你沒注意所有跑步健將身材都很乾扁 所以沒錢跑步 有錢請上健身房
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:34:00有持續打全場，先不用管打多好，慢跑重訓是維持和保護自己不要受傷
作者:
js0431 (嚎冷熊)
2021-01-25 09:35:00有效磨損膝蓋
作者:
abobstar (Mr.噗噗)
2021-01-25 09:35:00有效啊 前提是要有持續性~~~偶而跑當然沒啥用
作者: NeoLife (( ′-`)y-～) 2021-01-25 09:37:00
絕對有效 但不要每天 還是要搭配其他運動比較好
作者: blueskymilk (阿用) 2021-01-25 09:37:00
只跑三千公尺是能幹嘛?????
不是慢跑對身體是磨損，而是慢跑不需要過多的肌肉，你看那些全馬選手也沒有半個健力選手型的身材
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 09:38:00"跑xx分速"這講法就好像在說重訓做"做xx公斤"一樣，你把
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:38:00下班後去慢跑，如果有持續，反而能更舒壓，比較不會易累
作者: snas (snas) 2021-01-25 09:39:00
應該對登山心肺功能很有幫助吧...只是現在知道外面空氣不好跑得人少了
不是每個運動都需要練到全身大肌肌，用不到就只是贅肉
作者:
meteorlin (*~流星~*流浪在夜空...)
2021-01-25 09:39:00不論維持體態或是身體機能 阻力訓練和有氧都很重要啦
作者:
arrenwu (鍵盤的戰鬼)
2021-01-25 09:40:00我就不太懂怎麼常常會看到什麼跑步跑久會習慣
作者:
wn7158 (司機5566)
2021-01-25 09:40:00你能每天持續跑3000，搭配30分鐘重訓，對一般人就非常有用了
作者:
thool (wqrwq)
2021-01-25 09:43:00HIIT需要的意志力遠大於中低強度有氧，我之前也是聽說很神，結果實際操作五分鐘，就有快要看到上帝的感覺。
作者:
b70103 (豬小皮)
2021-01-25 09:43:00你先離開沙發再說
作者:
mynewid (before sunshit)
2021-01-25 09:46:00對空氣品質有些許幫助
作者:
fallen01 (優質不OP)
2021-01-25 09:48:00有
作者:
horb (猴柏)
2021-01-25 09:49:00只做重訓或只慢跑。效果都不是最好的
作者: liker1412 2021-01-25 09:50:00
我就一禮拜夜騎一天 假日爬山(這樣一日北高 環花東都OK
作者: liker1412 2021-01-25 09:51:00
持之以恆才是最重要的(強度自己斟酌~)
作者: powerup (東刀輪一流) 2021-01-25 09:51:00
作者:
horb (猴柏)
2021-01-25 09:51:00重訓有點像補習班。可以進步很快。但是慢跑能力才是人類最終體能的表現
上面說膝蓋痛是太胖的,我178/64成功練出腹肌,但慢跑總是左膝疼痛,所以真的是看人啦 總有適合自己的運動~
作者: icehan619 2021-01-25 09:55:00
去健身房跑步機區慢跑，你會發現新天地