※ 引述《liveforhappy (水戶洋平)》之銘言：
: 以前有段時間很流行慢跑
: 大家也覺得慢跑對體能好
: 但近年來慢跑好像不流行了
: 又有說法說慢跑其實對體能幫助有限
: 要做重訓或HIIT高強度間歇才有用
: 所以慢跑到底是有效還是無效運動？
: 如果每天慢跑3000公尺
: 一年後會怎樣？
看推文大家好像蠻熱絡的，
手機回個簡單的文拋磚引玉一下。
基本上這個問題要透徹的了解跟研究涉及了一整個學科的專業，小弟我是治療師跟海外運
科碩畢。
首先
舉凡做任何事之前你都必須要知道做這件事的目的。以跑步來說，你的目的是什麼？ 減
肥消耗熱量？ 鍛鍊心肺功能？ 還是跑社交的純粹想用正當理由盯著前面妹子的屁股？
還是都有？ 知道了目的才能利用一些指標來檢視自己所做的事有沒有效。
其中我就用 *增進心肺功能* 來當例子吧。
坦白說講細一點的話，增進心肺又可以分很多，例如 長跑的短跑的不同，三鐵與單車的
不同，更不用說如果是運動員，頂級運動員會需要完全客製化的訓練菜單跟銜接身體功能
跟運動表現的銜接訓練。
簡單跟大家分享一下 FIT的概念，
F = frequency 頻率
I = intensity 強度
T = time 時間
以人的活動來說，這三個因素幾乎涵蓋了所有的可變量，當挑選好要做的運動或訓練，剩
下的不外乎就是在玩這三個東西，聽起來很簡單但其實並沒有XD
以普羅大眾來說，我會建議先找到一個評估工具，來客觀檢視自己的表現，你才知道自己
到底有沒有進步。 我會先建議用RPE，因為成本最低，完全不需要器材。RPE 就是 常見
的1-10分量表（有很多版本自己挑），假設你每天跑3000，第一天可以給自己打分數，疲
勞分手1-10 假設你給8分，連續跑了一個月，變成了5分，這樣就代表這一個月來你進步
了。
當然同樣道理可以用固定距離測時間，反之亦然。但這就比較表現向，我比較建議先用RP
E，原因我就不細談了。
隨著現在心跳越來越好測，你的 max HR 跟 平均HR 也是一個很好的指標，objective 跟
subjective 的評估工具搭在一起效果更好，一般人沒在實驗室也很難用乳酸或者VO2等其
他指標。
所謂的心肺功能提升其實就是身體的換氧效率提升，對人有什麼幫助自己去google XD
機轉不外乎就是微血管密度增加，粒線體轉化效率提升等等，最後原本想稍微講一下Crit
ical power 的概念，不過打得好累，有機會再聊。
最後，八卦肥宅跑步就跑步可以不要一直盯著妹子的瑜珈褲看嗎？ 我在旁邊看了都覺得
噁嘔嘔嘔。