※ 引述《theophany (太太~我喜歡妳啊啊~)》之銘言：
: 打算過年後花一個月來減肥 現在80
: 早餐吃漢堡豆漿
: 中餐一個蕃薯
: 晚上也是一個蕃薯
: 然後餓了就喝湯吃一點堅果
: 一天運動一小時
: 這菜單可以嗎
你好，我阿明啦。
你這樣飲食運動一個月要10公斤是不可能的，減重不外乎兩個關鍵，控制熱量跟運動，大多數的人應該是focus飲食控制大於運動（除非你有大量時間運動並持之以恆），
因為你 少喝一杯珍奶跟 慢跑兩個小時達到的減少熱量效果是差不多的。
其實熱量是可以計算的，大約7700大卡就是一公斤。正常一個飲食控制的人，每週瘦0.9公斤～1公斤是在正常範圍內，怎麼算呢？你每天基礎代謝加上活動耗能如果在2000大卡，每天控制在900大卡，
2000-900=1100每天
1100x7天=7700
前面版友提到10公斤77000大卡，30天你每天要赤字2700大卡，除了熱量控制1100，你每天透過運動至少要多消耗1600左右，運動消耗1600什麼概念，
大概是游泳2～3小時，或慢跑4～6小時。
摸摸你的LP想想你有辦法維持30天嗎？
熱量控制的關鍵在於紀錄每餐熱量，現在有很多APP可以做，或是7-11是你的好朋友，每種食物都有標熱量。
老實說如果你要的是體態的話，降體脂反而比降體重重要，網路上很多書豪跟勝文的比較圖。
另外減重跟會不會復胖是兩回事，你會胖就是每天多吃了一點，囤積7700大卡就是多一公斤；所以飲食習慣沒有改變，沒有運動習慣，不管怎麼瘦下來一定會復胖。
減重期間的運動是為了維持肌肉量，因為瘦不只會瘦到脂肪，肌肉也會掉；但復胖一定大多是胖脂肪，所以一來一往若沒有注意體脂率，很多人會越減越胖。
增加肌肉量有很多好處，1kg肌肉每天可以多幫你消耗70大卡左右，比起肥肉一天只能耗6卡差10倍以上，你比別人多10公斤肌肉每天硬生生可以多喝一杯半珍奶。
總之體重管理是一輩子的事情，不要想說有速成班，關鍵在於飲食控制跟運動習慣，我個人成績是20週瘦13公斤，腰圍減少10公分，不要聽信那種瘦下來不會復胖的奇怪方法。認識的人都叫我 熱量精算師 阿明。