※ 引述《footart (reminiscence)》之銘言：
: 以前的印象
: 持續跑步或游泳
: 體脂都會掉的很快
: 但剛剛跟教練朋友聊減脂話題
: 他非常堅持有氧不太能減脂 就算有 效率也是差到爆
: 他的觀點是減脂一定要重訓
: 不重訓的話 減的脂肪都是假象 很快就堆回去了
: 這讓我有點困惑
: 畢竟環視一周健身房重訓區的
: 一個比一個油
: 反而有氧區的 身材精實苗條的比例高些
: 想減脂 讓自己身體健康一點 避免中年後三高風險
: 到底要有氧還重訓啊
推文說的 先改飲食 飲食佔了影響你身體結構的六成甚至七成
第一個先不要吃糖類 飲料全部無糖 不要吃甜的零食/冰淇淋
接著高蛋白 減少澱粉(減少但不能是0 澱粉太少身體會認為環境缺食物屯脂肪)
每天喝牛奶補充鈣質(國人鈣質攝取量相當不足)
至於有氧還是重訓？小朋友才做選擇 有氧重訓都練 但不要同時
https://www.youtube.com/watch?v=SkUBFMTu6b4
所以你可以週期 增肌週期不要有氧 有氧週期就不要重訓了
至於身材 可以考慮使用腿腰比而不是視覺上的感覺
可以多看怪獸sbd, CYFIT兆佑, 健人蓋伊, Tao....這些重訓頻道