安安 這個問題讓我來回答你
沒辦法上健身房 就當作deload
趁機多改善關節活動度 肩膀 胸椎 髖 腳踝
深蹲 硬舉
去年三個月沒上健身房 體重掉了五公斤 整個人看起來小了一號
不過回健身房一個月就撿回來原本的訓練量 不要懷疑你的神經跟肌肉
這邊掉的體重多是肌肉的水分 回健身房 碳水補夠 肌肉的維度就回來
如果不想讓做的重量掉太多 每天記得補充5g肌酸
只是兩個禮拜沒做重量基本上你感受不到有變弱
超過一個月才會有明顯感覺
第二次健身房關了一個月 花了一個禮拜回到原本的訓練量
一般來說 我個人經驗是 沒重量訓練的時間/3 等於要撿回來的時間
最多不會超過兩個月
※ 引述《LaAc (深淵戰士)》之銘言：
: 內葛啊
: 現在學校健身房不能去，室外運動場地也不好用（要戴口罩）
: 各位巨巨只能困在狹小的空間裡面伸展肢體
: 兩周甚至更長時間後可以拉動的重量一定會掉ㄅ
: 這段期間要做什麼才可以避免呢
: 有沒有卦？