※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 本人183/ 80
假設你30歲，183公分80公斤，每天的基代大概1800卡
: 死肥宅一個，
: 從上個月開始每天跑五千，持續一個月。沒瘦
5000公尺慢跑，沒甚麼特別的負重控速之類的話大概400卡
: 我是空腹慢跑，跑完吃早餐
: 早餐內容
: 大冰奶+熱狗+鐵板麵+雞塊
加糖、奶精的大冰奶大概300卡，小熱狗1根30卡，鐵板麵500卡，雞塊算你4塊200卡
: 午餐：炸雞腿飯+ 一包紅茶
炸雞腿便當普通來說800卡甚至1000卡都有，算你800卡
紅茶一包，姑且當你無糖
: 晚餐 ：水餃*30+ 酸辣湯+炸醬麵
水餃10顆約600~800卡不等，算你600卡讓步，30顆1800卡
酸辣湯勾芡程度不一熱量不一，算你100卡
炸醬麵算你400卡
: 宵夜： 滷味300+ 大冰奶
滷味不知道你吃啥，大冰奶照算300卡
: 已經盡量吃清淡了，怎還不瘦？
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你一天吃300+30+500+200+800+1800+100+400+300 = 最少吃進4400卡，基代加運動才消耗掉2200卡，你沒變胖都靠你其他活動量來著，你還想減肥？