※ 引述《angelgirl13 (^^)》之銘言：
: 如題
: 斷食跟仙女餐
: 不都是靠減低熱量攝取ㄇ
: 阿不是說仙女餐很噗豪嗎？
: 那為啥一堆研究說斷食很棒?
: 掛;
這可不一樣.
剛度過減肥停滯期,目前又開始體重繼續下降.
來講一下心得吧.
(從五月疫情開始,74公斤左右,撿到今天67.3公斤,目標是65公斤,並沒打算減到太瘦
差最後兩公斤的路...以目前速度大概在一個月到一個半月可以搞定)
仙女餐那個吃不到基礎代謝,一天吃甚麼1000大卡的.
那就是直接"直球對決",硬是把肌肉和脂肪一起減下去.
對體重必然有效,但是也會因為吃太少而造成身體機能上的其他問題.
最簡單的就是會無力,腦力下降,精神力下降,這就更不用說運動會影響運動表現.
但是,熱量赤字必然會讓你體重下降..
直到妳身體的防禦機制產生而也跟著大幅下降基礎代謝消耗..
當然啦,如果你持續仙女餐,甚至更仙女變成精靈餐,確實有辦法突破減肥停滯期.
不過..最近你應該會發現路上多了好多人,有的飄在半空中,有的躲在海裡河裡.XD
當然啦,如果你是有高手幫你條配的仙女餐,那就是另外一個故事.
沉重人生,重到三百多公斤,醫生叫他吃1200的仙女餐...當然菜單都是精心設計的.
這種就是有高手在指點的,這要另外看...
上面指的是,你就亂節食,甚至基礎營養量都沒在管的挑戰人體極限行為.
至於斷食.
斷食最大好處應該是增加胰島素的敏感度.
我個人在減肥停滯期就開始168斷食.
拿這個武器來突破停滯期.
確實有一定的效果.
並且體脂肪也明顯下降.
但是斷食基本上並不是減肥的"主力"
靠降低胰島素阻抗,進而控制血糖的穩定,在進而產生一些減肥減脂效果.
這是比較間接的.
主要還是每天飲食的熱量赤字.
也就是你斷食,但你吃的熱量是高於消耗.
那...你還是會胖..XD
因此你要減肥,最基礎還是熱量赤字.
也就是你每天的總熱量消耗要低於你吃進去的.
在這個前提下再把該吃的營養都吃到,不要亂搞造成身體負面效應或是防禦機制.
(例如過度減糖會讓脂肪堆積,過度減脂肪也會產生脂肪堆積..呵呵~~)
通常只要你沒有熱量算錯,每天-300~-500的熱量赤字,就可以讓你維持體重不斷下降.
so...基本上會建議要運動.
主要是因為,你有一個基礎代謝,和活動消耗熱量.
你如果沒有吃到基礎代謝,除非你有高人指點,不然你身體會出問題,或引發防禦機制.
而你吃到基礎代謝,你沒運動,那你的熱量赤字就會很低.
因此你要運動,這樣赤字就會上升.
另外運動可以提升基礎代謝,肌肉平時就需要消耗更大的熱量.
所以運動不但運動的時候會消耗熱量,運動還會讓你基礎代謝也上升.
這樣就可以加速妳減肥的效果.
而建立在熱量赤字上面.
你再去搞一些花招.
包含甚麼斷食阿,生峒阿,OOXX減肥法阿...
而如果你熱量不是赤字,你搞花招,那...本末倒置,你可能越減越肥..