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1.媒體來源:
DQ地球圖輯隊
2.記者署名:
2021-08-30 by：山謬
3.完整新聞標題:
為什麼離職會有罪惡感？
4.完整新聞內文:
每每職涯發展到了瓶頸，或是因為其他原因而心中浮起轉換跑道的想法，許多人往往會在
此時感到不安、甚至是有罪惡感，擔心自己的離開會影響同事間的感情，或是對公司造成
巨大影響。但為何人們會有這種情緒呢？
剛封城就離職 罪惡感纏身很苦惱
去年英國才剛開始宣布封城後不久，現年 33歲的英國健身教練傑克森(James Jackson)就
向老闆遞出辭呈，準備朝遠端健身發展。可是在這之後，他心裡卻被濃濃的不安、罪惡感
圍繞......。
傑克森形容，決定離職的那段時光很不容易，一來當健身教練是他僅有的技能，二來老闆
、同事們也都不看好他、認為他實在是太魯莽，導致他本就十分焦慮的心情大受影響。「
離職已經讓我夠焦慮了，他們的意見又讓我的腦海裡浮起更多懷疑的聲音。」傑克森說道
。
歐美掀大離職潮 離職前夕不安、罪惡感纏身
事實上，和傑克森一樣有類似感覺的人可能不在少數。今年 4月，美國出現了一波「大離
職潮」(Great Resignation)，許多人在此期間離開原本的工作，類似的情形很可能不久
後也會於英國、冰島、澳洲和紐西蘭等國家上演。
但不管是白領或藍領員工，在決定離職的前後，不安、罪惡感很常浮現於人們的心中，可
能是擔心自己的離開會加重同事們的負擔、傷及同事及上司的感情，又或者是擔心自己的
離開會對公司造成不利影響等。
究竟，人們為何會對離職感到不安、罪惡感呢？
為什麼離職就會有罪惡感？
美國組織心理學家多曼(Melissa Doman)表示，這些不安、罪惡的感受，其實與早年人們
推崇在同一間公司裡從一而終的信念有關，其他像是「努力、堅持、犧牲小我完成大我是
創造成功職涯的不二法門」等觀念也都是類似思維下的產物。
儘管在現代社會中，這些觀念已經越來越不適用，但它們依舊會在決定離職的前後從員工
們的內心浮現，給他們帶來壓力。
讓工作決定自我價值 換工作、失業就是失敗
除此之外，多曼繼續表示，這些不安、罪惡的感受也與人們將工作與自我、自我效能等連
結在一起有關。加拿大威爾弗里德·勞雷爾大學(Wilfrid Laurier University)的心理學
家威爾遜(Anne Wilson)進一步解釋道：「如果你將自我價值與職涯連結在一起，所有你
經歷的成敗都會直接影響到你的自我價值。」
「而且由於人們生活在人生由多個職涯組成的時代裡，如果遇上換工作、或是失業，很可
能就會造成身份認同危機。」
裸辭者挑戰更大 大腦不喜歡不確定感
對於那些還沒決定下一步就先離職的裸辭者來說，這些情形又更為嚴重。「對一般人來說
，如果你之後沒有任何安排就離職，心理上往往會感到很不舒服。」多曼指出：「就情緒
和神經科學上而言，大腦都不喜歡模稜兩可或是充滿不確定性的環境。」
找離職過的人聊聊 過來人經驗無價
那麼要是真的因為陷入這些情緒當中、無法決定是否要離職，或是不知道該如何調適的時
候，人們又該怎麼辦呢？
心理學家多曼的第一個建議，就是可以跟身邊曾經離職，或是有一段不錯離職過程的人聊
聊，身為過來人的他們，也比較不會用負面的眼光看待離職。
「曾經離職過的人是尋求建議的好對象，因為你才剛開始準備離職，他們卻早已完整走過
一遭了。」多曼說道：「別去向那些沒有離職經驗的人請教，他們能幫上什麼忙？」
擔心重創公司想太多 換位思考有幫助
至於那些不斷擔心自己的離職會加重同事負擔、傷害同事間的感情，甚至是擔心會對公司
造成巨大衝擊的人，美國求職網站Muse的資深職涯教練福斯(Jenny Foss)認為：真的想太
多了。
福斯建議離職者可以換位思考：倘若今天是你所屬的公司必須刪減預算、資遣部分員工，
而你就在受影響名單之列，你覺得主管們在發出通知前，會花大把時間沉浸在罪惡感中嗎
？
「大概不會。當然，在個人層面上可能會，畢竟我們都是人類。但他們肯定十分清楚這是
在做生意，而在做生意時，有時候就是得做出困難的決定。」
福斯解釋，如果再把情境換回來，員工們自然也無需要為提出離職而感到心裡有罪惡感，
畢竟在每個人的人生裡，總是會遇到需要做出艱難決定的時刻。
硬留下來不會比較好
而且就算當真因為罪惡感作祟而選擇留下來，職涯教練福斯以自己服務過的兩位客戶為例
，表示這麼做往往很容易會讓工作效率被心裡的不滿、負面情緒等影響，最終反而影響到
同事和上司，對誰都不利。
想想當初想離職的原因 能做選擇得來不易
心理學家多曼也建議人們，可以在飽受不安、罪惡感纏身的時刻想想當初考慮要提出離職
的原因。
這時想想自己當初決定離職的原因，「你並不是在決定人生剩餘時間要扮演什麼樣的角色
，你只不過是決定下一步、下一份工作而已」。
多曼也提醒這些不知道是否該離職的人們，對很多人來說，財務狀況讓他們沒有選擇離職
的餘地，「試著緩和你感受到的不確定感和恐懼感。能為自己的職涯、生命做一個正確的
選擇是一種特權，也是一次寶貴的機會」。
5.完整新聞連結 (或短網址):https://k.yam.com/diPm0
6.備註:
我都爽離