※ 引述《eythans ( 別叫我聖誕老人)》之銘言
: 可能是看太多ptt 總覺得看什麼都反串味好濃...
: ※ 引述《chrisos789 (Kankichi)》之銘言：
: : 我本身不胖 165/48
: : 八月底初去量血糖和糖化血色素
: : 109跟5.8
: : 嚇到開始控制飲食
: : 早餐只吃 全麥吐司+炒蛋+喝水
: 吐司有糖的
: 全麥....通常不可能百分百全麥的...
: 而且也含精緻澱粉
: : 中餐 自助餐 四菜一肉 + 無糖豆漿
: 很多自助餐的菜有糖的
: 而且白飯也不太好
: : 晚餐 白飯 + 肉
: : 完全戒飲料 只喝水和無糖豆漿
: : 沒去運動 + 有點晚睡
: 如果要靠飲食控制血糖的話 很痛苦的
: 而且伙食費不會比較便宜
: 現在許多食物都會夾雜些高gi的成分
: 像是冬粉通常也不是純綠豆澱粉
: 運動比較容易看到成效
: 可是在沒運動的時間 就要注意飲食
: 飲料可以喝氣泡水
: 有聽說某家綠茶有加苦瓜酵素（？）
: 在某種程度上可以降低血糖
: 可以考慮看看
如果有去看過門診
醫生有幫你安排糖尿病衛教的話
營養師通常都是說每一餐要均衡
除了不要喝含糖飲料之外
三餐都是建議一碗白飯加一份肉加很多蔬菜
一碗白飯可以替代成其他澱粉類主食
蔬菜水果則是無上限
並不是像這邊把澱粉類講的十惡不赦
畢竟身體活動還是需要能量
不如多運動，調整飲食習慣，多吃蔬菜水果
尋求正確的醫療資訊
像原po那樣的菜單
早餐份量不夠，吃不飽就算了，還沒有菜
中餐自助餐搭配一碗飯，蔬菜選擇比較不油膩的
無糖豆漿不如移去早上
想喝飲料的話也可以選擇拿鐵或是冰美式自己加牛奶
晚餐完全沒有蔬菜？
如果覺得菜貴或處理麻煩
你可以去買7-11的每日十蔬或萵苣沙拉搭配和風醬
一份55元，可以滿足一天將近一半的蔬果量
給大家參考