你沒搞對一點 沒人要你不吃碳水 要的是不要過量
拿來治病的藥 過量就變成毒
攝取任何東西都是適量就好
碳水/脂肪/蛋白質哪一個嚴重過量 攝取失衡對身體都不好
小則變肥 大則出現代謝疾病
會避免攝取過量碳水是因為一般人通常只注意有吃飽 不注意這三者的份量
單吃碳水不配蛋白質就很容易餓 就容易攝取更多碳水
更慘的就是攝取的是更多碳水+脂肪(洋芋片)
碳水提供能量 脂肪提供能量+內分泌所需 蛋白質提供肌肉合成
你想增肌減脂 日常飲食三者缺一不可
1. 常運動的 碳水比例可以拉高 訓練品質比較好
2. 熱量已經達標還餓 多加幾份蔬菜跟低脂肪的蛋白質 有飽足感熱量又低
3. 進食挑選食物避免碳水+脂肪比例過高的食物 (炸薯條 炒飯 洋芋片)
攝取比例熱量來源應該是 碳水50~60% 蛋白質25% 其餘脂肪
不需要犧牲高強度的運動訓練只為了低碳
不是不吃 而是不要過量
※ 引述《RachelMcAdam (瑞秋賣燈絲)》之銘言：
: 過去幾千年不論東西方，因肉類缺乏
: 碳水化合物原本是人類最重要的熱量來源
: 不過近年來，越來越多人聞碳水色變
: 只追求蛋白質，極力減少白飯攝取
: 到底人類過去的熱量好友，碳水化合物是怎麼走到這一步的？
: 有卦？