那只是你從七天的週期
變成十四天的訓練週期 沒什麼好奇怪的吧
一般來說要48小時以上肌肉才能回復 也就是可以 一三五日二四六這樣練同一個部位
但是我個人經驗是48小時肌肉還是有些許痠痛 要跑一樣強度的課表
應該可以 但是在極限重量的時候 動作控制的品質就比較不好
今天大腿稍微痠一點 肌肉記憶不一樣 深蹲時 身體自然會想要用其他方式出力
動作會些許的不一樣 在大重量的時候(1rm 90%) 身體的警鈴就會自己響起
也可以禮拜日放掉 或者週間有一天放掉
那就可以每個禮拜同一個時間都做同樣的訓練
一般來說可以用 腿 推 拉 腿 推 拉 一個禮拜六天訓練這種課表
每一個動作都能間隔72小時以上 對身體回復的狀況好 訓練的量也可以很高
進步就很快
※ 引述《TaraSoYeon (素妍魂)》之銘言：
: 請教一下
: 做一天要休息一天的話
: 那一週7天沒辦法平均分配
: 勢必要有一個連做兩天或連休兩天
: 該怎麼排？