調時差
就是白天曬太陽
一來調節體溫
二來讓眼睛接受陽光，晚上會自動分泌褪黑激素
如果當天要調到早睡
那一定要運動
然後多練習腹式呼吸，一次五分鐘
還有一個強效一點的，是漸進式放鬆
這兩個都可以上Youtube找影片邊做邊放
然後開始調之後一定固定時間起床固定時間睡覺
週末也不可以補眠
要調時差就不要再打亂
運動是分泌腺苷讓你更累
曬太陽是晚上分泌褪黑激素
兩個都會更好睡
大概這樣