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痛了四年的過來人跟你認真說
床不要挑太軟，枕頭不要撐太高，
你還年輕，尋找適合你的床讓你每晚休息，
睡眠時間的肌肉跟壓力放鬆，床不要挑軟，也不是硬，
而是要有支撐力又能輕微舒適即可，
我改用一般彈簧床墊後再配上3公尺的床墊，
先改善了背部肌群的過度用力，睡眠也不會怕太軟或太硬而睡不好，
枕頭挑選類似麻藥枕頭的，
不要撐高是避免肩頸的肌肉在正躺的時候被拉伸，
情況比啥健康舒眠枕床都來得有用。
接著考量辦公環境，椅背是否足夠高度可以支撐長時間上班，
椅面會不會太低或太高，
太低會讓小腿撐起腳一直彎腰製造腰椎壓力，
太高則會拉扯大腿後的肌肉，讓你臀部肌群亂掉。
桌子高度是否太高讓你聳肩在上班，聳肩會讓肩頸肌肉持續出力，
想辦法讓手臂自然下垂，前臂平放在桌面使用滑鼠鍵盤，
桌子深度是不是夠深，讓你能坐進桌子而不需要兩手往前，
螢幕高度是否符合你的視角，有人建議是螢幕最高點跟視線平行，
我自己是螢幕中心點跟視線平行，這樣看螢幕不用低頭或抬頭，
眼珠視線轉轉即可。
你可以先照著試試看，接著再去做運動復健背部肌群，
會酸痛表示肌群已經產生變化但身體不適合。
最後，辦公椅真的不要省，我省那筆結果醫藥費也差不多了。