看你要瘦到什麼程度拉 最舒服的就是多運動 正常吃 控制熱量攝取 維持熱量赤字
再來就是不運動 少點吃 一樣靠熱量赤字瘦 但是這種瘦會瘦到一個瓶頸就卡住
不過到那個瓶頸也不太算是肥宅了
什麼減肥影片不要看
1. 短期的特殊飲食法
要減肥最重要改變的是飲食習慣 是要建立可以長達幾個月 甚至一輩子
那種短期的三五天絕食 生酮 超低熱量飲食通通要避免
對 我們都知道那個可以瘦很快 瘦很多脂肪 但是你回歸以往的飲食習慣還是一樣
沒幾個月就胖回來
我自己很固定 就是三餐+宵夜
早餐 固定鬆餅or吐司 + 一杯牛奶跟咖啡 約四百到五百大卡
午餐 抓個八百大卡
晚餐 同午餐
宵夜 就看三餐的攝取量 基本上都還能吃個四五百大卡
下午三點會吃點兩三百大卡的碳水好下班上健身房訓練有品質
那宵夜就是一球冰淇淋兩百大卡 或者日本煎餅這種幾乎純碳水的點心
沒吃就是可以煮個蕎麥麵或者多吃幾片吐司這樣
平均一天攝取2800~2900大卡
2. 要吃特殊的保健食品補充品
這種太可疑 二十年前電視購物還有可能有用 現在正確的資訊才能傳播出去
要你買什麼減肥咖啡還是喝熱水加檸檬這種符水 現在應該是沒有白痴會上當 應該拉
要減肥不一定要靠運動 一定得靠建立良好的飲食習慣
※ 引述《lcw33242976 (逆天改命，脫非入歐)》之銘言：
: 過年吃太多，如果不運動真的要變肥宅了
: 所以想找一些自己在家也能做的影片來試試看
: 有沒有人有推薦的減肥影片啊？
: