減肥期間 我吃到大概2600~3000大卡
會吃300~400g左右的碳水
70~100g的脂肪
200g的蛋白質
熱量沒吃夠的時候重訓特別沒力 而且組跟組之間的次數都會降很多
假設RPE9 我自己碳水吃夠的時候 啞鈴臥推單邊50kg 可以10 8 8
碳水沒吃夠會變成 9 7 6
你只要記著不要過量就好 能維持熱量赤字 吃夠蛋白質 脂肪跟碳水的比例別太極端
自然就會瘦 什麼飽和脂肪根本沒差
※ 引述《words2012 (づ′・ω・)》之銘言：
: 剛看「史考特」醫師(復健科)在臉書說的
: 他說低碳水減肥有效，是因為降低熱量與減少加工食品與減少食物種類
: 什麼!原來就是只要控制好熱量
: 就可以減肥
: 未必要低碳水飲食
: 難怪我看很多健身的與運動的，也是吃很多碳水
: 是不是!
: 但他們可能不吃雞皮
: 因為飽和脂肪對健康有害