詳細飲食請洽專業營養師
減肥就是要熱量赤字
這是沒辦法的
但是飯還是要吃==
我的經驗一天兩碗飯(≦400g)
剩下都肉跟菜還有蛋白粉
蛋白質量我都吃體重*2(公克)
像我70kg就要吃到140g的"蛋白質"
100g的雞肉大概20g蛋白質
用吃的大概吃個3-400g就很噁了
剩下用喝的
搭配運動
每日飲水3公升以上
不到三個月體脂率噴掉10%
一不小心就跑出腹肌和人魚線==
不過要堅持三個月不是什麼簡單的事情
但撐過去就好了