※ 引述《fox1234 (龜山王)》之銘言：
: 肥宅我體重110公斤 重度肥胖
: 減肥第二天 晚上7點後就沒吃東西了
: 現在餓到全身像有毒癮
: 在床上翻來翻去 咬枕頭眼睛冒血絲
: 該如克制我體內食慾魔
: 平常這個時候 我應該在吃麥當勞200多元
: 我… 好痛苦
: 請前輩救我
你一定熱量一次降太多..XD
然後減少熱量時間又沒計畫過.
減肥熱量要穩定的下降.
你一次降太多,沒幾天你就自暴自棄報復性進食了.
再來,每個人都有容易忍受挨餓的時間.
也有很難忍受挨餓的時間.
像我是起床後幾個小時都很能忍受挨餓.
但是過半夜就對餓很敏感.
因此如果我168斷食,我會起床後都不吃東西.但是睡前消夜照吃.
(當然現在我是少量多餐,增肌和減脂期,都是少量多餐...不搞斷食了.
但起床的幾個小時還是不吃東西)
減肥重點在熱量赤字,館你怎麼吃,影響都沒有熱量赤字來的大!!!
所以...為啥不能睡前吃消夜減肥??.....XD
至於說運動的必要性喔.
運動是為了讓你吃更多啊..XD
當你今天熱量例如你抓2000,你已經吃到2000,但還是睡前有點餓怎麼辦?
那就吃嚕,吃個500大卡,然後玩VR消耗500大卡熱量....
你就很好睡了.
甚至你可以先玩VR消耗500大卡後再吃...
你以為這樣會更餓?
喔 no....
你吃低GI碳水+多吃點蛋白質...
其實你可以帶著飽足感去睡覺.
而且,你當天熱量依然沒有超標!!!!
這就是運動的奧義....
不過至於說甚麼練肌肉可以增加熱量消耗那個.
你笑笑就好..
你以為5公斤的肌肉那麼好練阿...XD
你練5公斤肌肉的時間和心力,你大概都可以減個30公斤脂肪掉了.
不過當然,運動可以造成身體代謝能力上升等效應.進而提高TDEE.
但這個效應並不是綁定"重量訓練"
反而,高強度有氧在提升身體代謝消耗能力上更強大.
所以你如果針對減肥....高強度有氧會比重訓更有打擊到目標點的效果.
至於低強度有氧,他對代謝提升的效果就比較普通.
(一般來講,對於提升TDEE效果...
高強度有氧 > 重量訓練 > 低強度有氧)
但如果純論熱量直球對決,低強度有氧是減脂最有效的方式.
高強度有氧,你做不了太久就不行了,另外太強的對神經系統疲勞壓力很大.
因此你實際消耗熱量,就算加上後燃,一般人可能大不了一天五六七百.
而且大多你一星期無法做六七天...身體素質很好也大概四天,你需要休息恢復.
如果你高強度有氧你一天還可以做兩次...那其實那個強度對你而言並不強.
(高強度是相對你的身體狀況的...而不是跟別人比.你要在你身體極限的90%才叫高強度)
那你後燃效應必然很差...效果會逼近低強度有氧.
但是低強度有氧,你時間夠多,可能一天可以運動消耗個1xxx~2000大卡...
(有比賽的運動員都辦得到)
並且對隔天的神經系統疲勞壓力,比高強度有氧輕微很多很多.
你看...那你同樣在減肥,可以多吃多少多少東西啊...爽的勒.
當然,對TDEE的拉抬效果比較差,所以高強度有氧一周四天每次半小時到一小時.
你低強度有氧想要達到一樣的拉抬TDEE效果,不負責估算可能要一周運動7天每天4小時.
重訓則是,他的運動燃燒熱量效果很差.
你在那邊力竭的發出淫蕩聲音半天..
重訓一小時200大卡...散步都差不多這個數字.
重訓燃燒熱量低的最大原因就是...阿靠邀你做一組幾秒鐘,結果你要休息一兩分鐘.
更不用說那些划手機組間休息10分鐘的.
阿你至少超過70%,甚至很多人超過80%的時間都在休息.
那你靠那20%的時間好像很拼命....你又能燃燒多少熱量?
而為啥散步跟重訓差不多..
阿散步你隨時都在動阿....
不過當然,重訓畢竟他在那少數時間內,有很大的強度.
所以他對TDEE的拉抬,會比低強度有氧強不少..
但,拉住TDEE不讓他隨著熱量赤字往下降很多,可是燃燒熱量又很少...
因此~~~健美巨巨怎樣減脂?
你沒聽批塔說,很多健美的減脂期,直接熱量砍一半,甚至吃1200..
它們是真的靠意志力餓出來的.
跟奧運飛魚,每天要吃幾千大卡都不會胖,根本兩個世界.
甚至批塔後來不是做高能量通量減肥法.
而不是用傳統的健美式減肥法去減.
魔王豪哥也是類似的作法...不過魔王豪哥一般來講他乾度並沒有減到特別乾.
(詳細可以去聽楷教練怎麼講)
你如果真的要拚體脂5%以下(真的5%,而不是靠測量誤差的一兩次紀錄在那邊自high的5%)
那個會比你110公斤減到45公斤還要辛苦.
(因為人家還要維持肉量..)
不過當然,更多是靠科技...
利尿劑,甲狀腺,腎上腺素等等魔法,給他cycle一下.
人家餓得要死,你爽爽的體重就一值降..
(這些減肥cycle,一堆比基尼的,藝人,都很愛用...)
(誰說科技只有增肌,只有類固醇,睪固酮,生長激素??...你瞧不起我們理組的能力??
減肥有減肥的科技,力量有力量的科技,速度有速度的科技,耐力有耐力的科技...
科技一大堆的好嗎.
不然你狂吸安非他命,也可以快速變瘦拉,最多伴隨著掉個門牙...XD
更不用說直接去抽脂的一大堆,直接脂肪直球對決..
然後再嘲笑你說減肥那麼簡單你都不行...恩...)
所以當然啦,說道運動.
你只要減肥麻,你沒說你要有大肌肌去吸引同性.
那你可以高強度有氧和低強度有氧搭配.
這樣你既可以拉住TDEE,也可以每天燃燒掉更多的熱量.
那..你在飲食這一塊,要壓制熱量赤字,就會很輕鬆.
至於如果你減肥同時也要有大肌肌去吸引同性.
那因為重訓大重量也很吃神經疲勞..
所以你必然就把高強度有氧給拿掉,換成重量訓練.
也就是重量訓練+低強度有氧的搭配..
比特化減肥的高低強度有氧搭配慢一些.
但好處是可以幫你留住很多肌肉.
(胖子肌肉也比較多,留下來後你還可以比瘦子少練很多)
另外講一下運動對TDEE的影響.
你熱量赤字,身體會產生自我保護機制.
所以會降低身體的TDEE...降低的方面會從很多方面去扣除.
例如你大腦熱量燃燒,平時身體活動力節能,甚至一些身體運作節能.
所以減脂期,很多人會很暴躁,思考能力下降,身體無力,精神不好.
而你本來TDEE是2000,你給他吃仙女餐吃1200吃了半個月.
身體很可能會自然調節成TDEE剩下1700.
你繼續吃1200的仙女餐.
那可能繼續調低成TDEE 1500.
這很厲害的,聽說有人80公斤,連吃1400大卡,體重都下降停滯.
而一般技術性破解法就是靠欺騙餐...
但如果你減肥時間比較久,例如你是110公斤要減到7x公斤...
那你欺騙一次欺騙兩次,欺騙三次後,你的TDEE依然會因為熱量赤字而降得很低.
因此,才會說,減肥光靠節食雖然是可以,但是還是最好搭配運動.
因為運動可以幫你把TDEE拉住,不要讓他降那麼快.
甚至高能量通量法則是.
你TDEE是2000,那你繼續吃2000,然後靠多餘的運動燃燒500大卡的熱量作為赤字.
也就是你是往上增加熱量消耗,而不是往下節食.
這樣你營養素可以吃得更完整,而TDEE會降得更慢...
當然你重訓累得要死怎麼辦....
阿就靠低強度有氧阿...XD...你去百貨公司健走2個小時,不就有500大卡赤字了嗎?
(當然,你也可以選擇玩VR,有些遊戲一小時就可以燒掉500~600大卡,少的也有3xx大卡)
這就是減肥有運動,可以讓你減得更輕鬆的奧義.
另外運動你當然要找,快樂有趣又好玩的阿.
VR色情遊戲,你在那邊空幹,一小時也可以燃燒250大卡熱量.
你幹嘛在那邊無聊的踩飛輪??....對自己精神虐待??
誰叫你做那麼無趣的運動...難怪你無法堅持.