個人實驗過的一個月飲食。
一日一餐
上限，150g全穀米約15元、7便當菜約70元、堅果類50克60元以內左右。
全素全穀不吃冰不吃甜，每周重訓兩次一次半小時以內，
飯後水500CC左右(不超過750CC)。
一個月實驗，都是在工作狀態下進行，排便正常，精神狀況
極佳。
但這已經是超級飽了，大部分都是100G米、5菜比較多。
給你參考。
身材是正常台男(台男不意外)