自文自回
我當初非常訝異居然那麼多人都有睡覺鼻子塞住的狀況
但其實我是最近才鼻涕倒流到連睡覺都無法呼吸
所以我開始找原因跟答案
結果我找到了 分享給大家
1.枕頭高度
請大家看完這個日本節目
https://youtu.be/hbTKyKNrfXg
我七年前看到這個節目 發現市面上枕頭都太軟 無法支撐頭部重量
偶然發現大賣場的坐墊裡面的海綿有足夠支撐力
所以我七年前就用大賣場坐墊裡面的聚合海綿自製枕頭
https://i.imgur.com/0ME5buf.jpg
(非常便宜 如果不像我急著用 可以去家具店請師傅幫你裁更好的海綿 更適合的尺寸
我是因為附近傢俱行的海綿缺貨 所以才買坐墊然後取其海綿)
這種海綿因為要承受整個上半身的重量 所以比一般枕頭更不容易變形
所以可以支持頭部 脖子 達到影片中說的適當角度
大概兩年前我自製的海綿枕頭粉碎了 我忘了當初自製枕頭的原因
用了家裡現成的百貨專櫃的波浪枕頭
https://i.imgur.com/cMrGa64.jpg
但這種枕頭不適合會鼻涕倒流的人 它讓頭部的睡眠姿勢加重鼻涕倒流的症狀
所以我前幾天趕緊又用坐墊海綿自製了跟以前一樣的枕頭
現在鼻涕倒流的症狀減輕非常多
鼻涕倒流會導致睡眠呼吸中止症 判別的依據之一是大聲打鼾
我從小雖然有呼吸道過敏 但我從不打鼾
我親友說我睡覺時有時會打鼾 但都是小小聲的
我之前用10 days那顆枕頭時 打鼾的聲音大到我在快要睡著時都聽得到
現在新枕頭又讓我回到幾乎不打鼾的狀態了
2.另外分享關於睡眠的神經醫學知識
這是GQ雜誌跟一位美國睡眠研究員的影片
https://youtu.be/Ngo1e7p0xWU
這位研究員把相關知識講得很淺白 GQ也翻譯得很好
所以不用怕這些知識很難
裡面對於我的睡眠 最有幫助的部分 就是00：49的問題：
為什麼午覺會越睡越累
我在晚上正式睡覺前 有時候會來個小睡
因為不知道小睡睡多久比較好 通常就是睡到自然醒
結果每次小睡醒來都會覺得更累
這位研究員告訴大家：
人類的一個睡眠循環 從淺至深 從入睡 non-rem rem 到淺眠
大約是九十分鐘
如果小睡睡太久 大腦會以為“我們要睡個八小時對吧”
結果在大腦這麼設定後 不足八小時就醒來
大腦就會突然被驚醒 而形成一種疲累
所以小睡要嘛睡個20-30分鐘 不要讓大腦以為要長睡了
要嘛睡個90分鐘 讓大腦完整經歷一次睡眠循環
這樣醒來 大腦就不會有突然驚醒的疲累
看到這樣的資訊後 我此後的小睡 鬧鐘都設95分鐘(5分鐘誤差值)
結果真的 我的小睡再也不會讓我更疲憊了
影片08：17提到睡眠呼吸中止症
睡眠時是大腦工作很重要的時候 它要把腦血液中的廢物排出
要把清醒時的片段記憶轉換成長期記憶…
大腦是一個需要非常多養分跟氧氣的器官
所以睡眠呼吸中止症會非常嚴重影響到睡眠品質以及大腦健康
甚至是心血管疾病都跟睡眠呼吸中止症有關
所以上面兩個影片讓我解決了枕頭、鼻涕倒流跟睡眠時間的問題
希望大家也能從這些醫學知識中得到幫助