媒體來源:
聯合新聞網
記者署名:
陳雨鑫
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最新期刊研究：午睡超過一小時 失智風險可能高4成
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2022-04-06 09:20聯合報 記者陳雨鑫／台北報導
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若罹患失智症，失去活動力會更為明顯，才會導致白天打盹的現象。圖╱123RF
● 午睡太久，罹患失智症風險增高
● 白天打盹並不等於得失智症
● 發生失智症，初期症狀難以察覺
白天打瞌睡或午睡超過一小時，恐是失智前兆？台北醫學大學神經內科主任葉篤學表示，
人進入老年後，活動量減少或是少了社交刺激等，都可能增加失智症的發生機率。
「阿茲海默症與失智症」國際期刊最新刊登一份研究報告指出，人邁向老年後，如果白天
在正常時間外，出現至少一次打盹，或每天午睡超過一小時，罹患失智症的風險，比一般
人高出四成。
葉篤學指出，人類退化過程中，活動力會愈來愈差，若罹患失智症，失去活動力會更為明
顯，才會導致白天打盹的現象，但並非白天打盹就等於罹患失智症，兩者還有一大段差距
。
該研究蒐集1401位長輩的行動數據，受試者平均年齡為81歲，數據蒐集時間長達14年，受
試者多達四分之三為女性。受試者從早上九點到晚上七點，配戴類似手表的追蹤裝置，蒐
集他們的活動狀態，若長時間不活動，就會被解釋為打盹。
失智患者 打盹年增68分鐘
研究開始前，75.7%的受試者沒有認知障礙，19.5%的受試者有輕度認知障礙，4.1%罹患阿
茲海默症。經過14年的追蹤，原本沒有認知障礙的受試者，每天在白天的打盹時間，每年
平均增加11分鐘；輕度認知障礙受試者則是每年平均增加24分鐘；患有阿茲海默症的患者
，每年平均增加68分鐘。
白天減少活動 恐增認知障礙
研究發現，人進入老年後，夜間睡眠品質下降，導致白天打盹時間增加，影響生活作息，
白天減少活動，增加認知障礙的風險。
葉篤學表示，此研究帶來重要的結論，當活動量減少或少了社交刺激等，可能增加失智症
的發生機率。失智症可以分為三類，退化性失智症、血管性失智症以及其他，最常見的失
智症為阿茲海默症。
阿茲海默症多與遺傳有關，其他的失智症類別較容易因為腦部或社交刺激變少而提前出現
。不過，在正常老化的過程中，本來就會使活動量減少，因此維持良好的運動、睡眠、飲
食及腦力訓練的習慣，能避免失智症的發生。
葉篤學解釋，造成白天打盹有一部分是晚上睡眠品質不佳，當晚上睡不好，白天就可能產
生嗜睡現象，紊亂的生理作息，就會讓腦部代謝出現異常。許多研究顯示，深層睡眠能協
助代謝腦中多餘的類澱粉蛋白，而類澱粉蛋白是造成退化性失智症的原因之一。
有失智疑慮 可依量表檢測
當失智症發生時，初期的症狀幾乎是「難以察覺」，葉篤學表示，失智症從明顯的症狀出
現後，再到實際就診，根據統計，平均近一年的時間。建議若懷疑親友有失智問題，可自
行從網路上下載「AD-8量表（極早期失智症篩檢量表）」檢測，八題中有二題以上符合現
況時，建議就醫診斷，開始介入治療，延緩惡化時間。
防失智 生活落實四大招
無論是已經被診斷為失智症或現在身體狀況健康穩定，葉篤學說，預防失智，應該要把飲
食、運動、睡眠、腦力訓練四大項目落實在日常生活中。
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AD-8量表 製表／陳雨鑫
1.飲食：三高是失智症的危險因子，注意健康飲食，避免高油、高鈉食物，避免三高上身
。
2.運動：運動可幫助血液循環，刺激腦部細胞生長，每周至少運動二到三次，有助預防失
智症。
3.睡眠：睡滿八小時，起床時若身體依舊疲憊表示睡眠品質不佳，需調整睡眠狀態。
4.腦力訓練：如打牌、益智遊戲、社交、畫畫、唱歌等，都有助於腦部刺激。
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