分享一個男性可以練的骨盆底肌運動
有看到有賺到
我不是什麼醫學或健身專業 純粹在網路上看到
自己練了一年 很有感覺所以分享一下
首先想像憋大便的感覺 用力收縮括約肌
第二想像憋尿的感覺 憋膀胱
第三比較難 這個肌肉是幾乎用不到的
一般人這個地方的肌肉幾乎小到沒有
想像骨盆有個肌肉 在陰莖根部那
想像自己控制那個肌肉讓陰莖往後拉
不是憋大便喔
沒辦法控制的話 用手去摸根部 摸到骨頭那
再動動看會有一個肌肉在動
記住這個感覺
接著 第一二三 憋尿憋屎 拉陰莖的肌肉
用力收縮 然後憋住三秒 放鬆三秒
第三的那個肌肉 你用手摸會發現
一開始並不能收縮太久 一兩秒他就會放鬆
要慢慢練
大概十次 早晚都練一下
練久了可以拉長時間 五秒 十秒
我自己大概是練了三個月才漸漸覺得有用
必須要有耐心跟毅力
每天練 不要練過頭
優點是 硬度改善 而且射完不會馬上軟
時間有明顯延長
要射之前收縮肌肉還可以再延長一些時間
而且隨時隨地可以練
辦公室上班時、騎車時、躺著滑手機時
但不要練過頭 會抽筋或是痠痛
大概是這樣
再提供一個呼吸法
一般人做愛呼吸都像哈巴狗
快射的時候 呼吸會更像
在達到70%左右的層度時
改用腹式呼吸 鼻子呼吸鼻子吐氣
吸五秒放五秒 可以一段一段呼
重點在節奏要放慢 此時專注呼吸時
注意力被轉移 且更能感受並控制身體狀況
這也是要訓練 不是馬上就能改善
有伴幫忙訓練最好
自尻訓練沒什麼效果
因為尻久了 提槍上陣 那完全不是同個戰場
打靶很厲害 上戰場不一定殺得到人