※ 引述《gindisergo (gindis)》之銘言：
: 雖然是類似農場文，但當中也分析了過度健身反傷身的狀況
: https://zhuanlan.zhihu.com/p/183188644
: 過度健身的結果反而身體狀況還不如久坐不動的肥宅
: 只有適度運動對一般人而言才是有益的
: 一般來說，藉著用藥來增加肌肉是百害而無一利
: 但即使不用藥，很多求速成肌肉增長的手段也仍是不太健康
: 像許多練健身的人會吃喝蛋白粉一類的補充品
: 但經過研究和對照比較
: 在同樣的訓練強度下
: 吃喝蛋白粉的人與正常從食物中攝取蛋白質的人相較
: 在肌肉的增長速率上的確較高
: 但肌肉的品質卻比不上正常從食物中攝取蛋白質的人
: 也就是說，那些做重訓然後喝高蛋白粉的人
: 雖然可以較快速增長肌肉，但長的其實是"肥肌肉"
: 不論如何，用最自然健康的方式去鍛鍊自己是最好的
: 重要的是身體健康，而非體態肌肉的數字
我是不知道吃蛋白粉練的肌肉品質比吃肉差是甚麼鬼..XD
你要不要去你家最近的診所隨便找一個醫生問一下...
你可以說蛋白粉的營養素很差,主要都只有蛋白質,一般肉品含有大量微量營養素.
所以一般肉品營養成分高於蛋白粉.
但他媽的,健身吃蛋白粉是因為,如果要吃肉,要吃太多的肉,吃得太累.
所以才把一些蛋白質攝取用蛋白粉取代.
又不是說只吃蛋白粉不吃肉...
就像肌酸一樣...5g的肌酸要吃1公斤的豬肉...
靠邀...吃一公斤的豬肉,要變健力肥仔?
so..蛋白粉和肌酸,都是"食品"而不是藥品.不相信去問食品藥品管理署.
就像你吃維他命,吃鈣片,吃鹽巴,吃砂糖...
難道鹽巴經過提煉,鹽巴就是藥品了嗎..XD
那你也是個打藥仔..你為啥不去喝天然的海水?
海水裡面有很多其他微量元素,所以你煮菜加海水絕對比加鹽巴更營養!!!
so..搞清楚藥和補給品的差別好嗎..XD
我們這種練健康練長命百歲的.
基本上是杜絕打藥.
有關健身藥物,你可以看"白天手術房晚上健身房"的影片.
(在健身的外科醫生)
https://www.youtube.com/watch?v=F_PasvibfDg&t=3s
(藥物四系列...)
另外他的YT中還有特別把類固醇,甲狀腺,瘦肉精,利尿劑等單獨拉出來講.
你可以理解一下甚麼是健身的 黑魔法/科技/懂得就懂 .
另外要知道一點.
打藥的練法和沒打藥的練法是不一樣的.
自然健體訓練的時候,最大的問題就在於"恢復"
你的訓練成效是壓在恢復能力下面.
因為訓練過度很簡單....
(隨便拉個85%1RM的硬舉,5*5...你可能就要休息個兩天以上.
像我這種大叔第三天可能都還在虛弱!!)
所以你會有所謂的"單次訓練最大組數"和"周期最大組數"
例如你的身體,單次訓練最大組數是一個肌群10組好了...
(認真的做到10組..而非打混偷懶法)
你也可以練到12組,那你可能72小時候你是無法完全復原的.
所以你下一次訓練,那個肌群就可能能力下降,無論是力量或是肌耐力.
(多兩組,也許下降的並不多你感受還沒特別明顯)
而如果你一次給他狂操20組.
那就可能明顯過度訓練,你可能修120小時,都還沒完全復原.
並且超過10組以後的訓練效果會很差....
但是如果你就給他訓練10組,你過72小時,在訓練10組.
這樣你的訓練效果就輾壓一次訓練20組.
這種也就是短期的訓練過度侷限.
同樣的也有週期性.
例如你一周,就是25組,那你操超過25組,也是會陷入訓練過度問題.
並且這還是肌群本身的區塊肌肉疲憊.
你的神經和身體也會疲憊.
例如做硬舉,容易疲憊的是神經.
硬舉後側鍊和腿吃很多,但是手臂和胸部照理講沒吃那麼多.
因此硬舉後理論上你手臂和胸肌肉應該過一兩天就可以訓練.
但實際上你會因為神經疲憊或是身體疲憊,而你的手臂和胸的力量和耐力也大幅下降.
這就是全身性的問題.
並且訓練過度會產生很多現象..每個人略有不同.
我的話上星期就有咳嗽流鼻水,外加牙齦發炎....因為免疫系統能力下降.
(硬舉80% 4*5+90%2*1+95% *1 + 深蹲65% 5*5 +腿推3*10 +農夫走路5*15M)
(平時我一般2年感冒一次)
然後像遊魂輕飄飄,休了三天...
然後你要知道,這種訓練過度後又要大休息來補的狀況.
訓練成效是很差的.
這牽扯到無論你是練肌肉,肌肉成長的型態,或是練力量,你神經系統和肌肉束成長型態.
so...在身體最佳的最大訓練量之下做訓練.
並且打散訓練,造成多頻率訓練.
訓練出來的效果會遠高於狂操猛操的訓練過度成效.
而且這都還只是輕微的訓練過度.
嚴重的就開始大幅影響內分泌.
更嚴重就有人訓練到橫紋肌溶解被送醫院..
這就是自然健體在訓練的時候最重要的重點.
你必須嚴謹的掌握自己的訓練量,達到最佳訓練效益.
但是打藥仔根本沒再怕這個.
他的類固醇睪固酮生長激素雄激素狂打.然後又打興奮劑.還打一堆胰島素.
他他媽的當然可以一天兩練三練.
一個肌群巨大組超級組狂操30組.
一年全年無休的狂練阿..
另外,自然健體的肌肉在休息中和飲食的時候會生長.
打藥仔她肌肉24小時都在生長.
靠邀,一個靠太陽能再跑,一個是核反應爐...
你太陽能他媽的跑的贏核反應爐?
你甚至陰天和晚上都要在那邊休克...人家核反應爐都跑到月球了.
因此,自然健體訓練上面,有自然健體的技術性.
而技術性主要就是圍繞在"恢復能力"上面轉.
在有限的恢復能力當中,做出最大化效益的訓練效果.
而打藥仔就是,在開外掛當中,做出最大化的訓練效果.
兩者的訓練方式是不一樣的.
另外,自然健體在增肌和減脂方面又會比打藥仔辛苦非常多.
打藥仔有一堆藥都是減脂脫水.
自然健體你就靠苦行僧的方式去搞,搞了半天成效還是被打藥仔海放..XD
另外你們要記得.
藥物有半衰期和排空時間.
當你藥物排空後,藥檢是檢不到的.
(一樣可以去看何醫師的影片)
之前自然賽就被宣稱是"高等級的化學/藥物競賽"
也就是,你打藥物,但你需要繞過藥檢.
所以...你需要打更高級的藥物+更多的中和劑+更精確的高手幫你排cycle.
這就是所謂...藥檢檢不到你用甚麼藥,但是你身上明明就有一些受藥現象.
(包含體內激素含量,或是一些甚麼心臟肥大之類的)
這有點像,大家都市賽車,從高雄跑省道到台北.
他五個小時就跑到了...但是一路上警察和壓線拍照都沒抓到他闖紅燈..XD
而你一路遵守交通規矩,雖然你綠燈油門都是催到底紅燈都急停,但你跑了8個小時...
這就是"繞過藥檢"的概念...
中國健身為啥都是"師門"...例如鹿家門之類的.
它們傳遞的"不外傳健身密集",就是cycle和藥物使用細則..XD
有興趣可以去爬胡老八事件,可以看到他師兄害他的時候給他一張錯誤的cycle單.
害他送去醫院差點葛屁.
台灣則是藥頭各據山頭...跟藥頭買藥,他送你cycle規劃..XD
但是目的其實都很簡單.
利用"怎樣使用cycle"來綁住雇主...這樣就可以賺雇主買藥的錢.
所以呢.
其他人用不用藥是它們的事情.
你如果用藥...你就去找用藥的高手指導你用藥指南.
對喔要找高手,你找那些三流藥頭,怎麼死的都不知道.
啊我知道啦,又是家族遺傳病死的拉...
我懂...
懂得就懂麻..XD
而你如果不是用藥的.
你就要記得.
你的訓練和健身型態和用藥的差非常大.
你們是不同種動物.
不要亂套用別人的訓練方式.
另外,訓練過度是非常容易的.
(不要聽一堆人在那邊虎扯說甚麼你根本練不夠..根本不會訓練過度.
打藥仔不一定會亂說話
但藥頭最愛亂放假資訊混淆你的視聽)
最簡單就是你力量或肌耐力恢復不過來而下降.這是很好的指標.
(例如你70公斤可以推5*5,結果你現在70公斤只能推2*3..那很大機率是你訓練過度)
以及一段時間要deload或是大休息.
因為長期累積疲勞也是一種訓練過度型態.
而通常在你大休息或是deload後.
你下一次訓練可以測pr..很大機率會破.
很多時候PR都是在大休息或是deload周後破的.
每個人健身的目的不一樣.
像我們要長命白歲,林杯有錢不需要靠健身來賺錢.
像有些人是要帥.
像有些人是要靠這個賺錢.
像有些人是要練去打架的...
所以健身該不該打藥,看的是自己的目的.
你很缺錢窮到脫褲子,但是素質很好,有人看中你要培養你,替你出打藥的錢,讓你成為網紅.
所以你打藥了,也賺了大把的鈔票翻身了....
那也沒人說你打藥不好啊..
最多就是其實你違反食品藥品管理署的規定亂用成藥.
但亂用藥是政府的事情,乾旁觀者屁事,所以旁觀者不需要指謫他..XD
他要是不用藥,他可能現在還是苦哈哈的覺醒青年,連蛋白粉都買不起.
有人很想要帥,他又是個甲甲還0號.
那他用藥,睪丸萎縮..他又沒差..
阿旁觀者管它那麼多幹嘛...難道你想被他幹?埋怨他軟屌??
so..別人打不打藥乾我們屁事.
但是藥頭亂散發各種假消息混淆視聽就有事了.
他會害很多人對正確的狀況有錯誤的認知.
造成,例如他本來素質很好,只要耐心練,也許在某些運動上面會有不錯的成效.
但訓練時的成效,怎麼跟外面傳的一個月漲3公斤雞肉差那麼多...
然後以為是自己的問題.
最後,要嘛過度訓練操壞身體,要嘛提早放棄退出..
這...就是那些亂放訊息的藥頭要承擔的業障.
把打藥的成效或是打藥的訓練方式.
包裝成自然健體的案例.
這是非常嚴重要不得的!!!!!
會害死人.