※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 以前都吃重口味的，現在已經很清淡了。
: 飲食菜單如下：
: 早餐：空保雞丁鐵板麵+ 生菜跟番茄培根四片+大冰鮮奶茶兩杯，一杯上班喝（已經不喝
: 奶精，比較健康）
: 蛋白質、蔬菜都有攝取到了
: 中餐，八方雲集韭菜鍋貼40顆+酸辣湯大碗，一樣蔬菜攝取很多，酸辣湯也很多菜，基本
: 不碰油炸
: 晚餐： 爌肉飯便當+肉羹湯+ 蝦捲一份（朋友說蝦子是優質蛋白）
: 晚飯後一小時去跑五千
: 跑完後會買一組燒餅油條加豬排補充蛋白質
: 每天喝水3公升
: 已經一個月了，怎還沒瘦？
最近有一本新書上市「燃」
最新研究顯示：運動不會讓你瘦
作者 Herman Pontzer 研究了非洲採集狩獵民族-哈札族-的每日消耗熱量
發現一個驚人的秘密
那就是哈札族每日總消耗熱量跟美國上班族差不多（有經過體重的校正）
但是哈札族每天要走十公里左右，還要挖植物的根莖類、採集野生蔬菜水果、狩獵…做一大堆消耗很多熱量的活動
而美國上班族則是長時間坐在椅子上，活動量非常小
所以這個研究顯示不管你活動量大或小，你每日總消耗的熱量其實差不多
也就是你有跑五千公尺跟你沒跑五千公尺，每日總消耗的熱量根本沒啥差別
結論：運動對減肥無效
要減肥還是乖乖的減少熱量的攝取，也就是吃少一點才能減肥
不過這本書並不是要大家別運動，因為運動對減肥無效，但對健康卻非常有幫助
哈札族就算到了老年七、八十歲，一樣非常健康有活力，而且也完全沒有慢性病（高血壓、心臟病、糖尿病…）