安安 本巨巨175/91/11.5% 非常注重蛋白質攝取
其實沒你想像中的難 你吃得很多東西裡頭都有蛋白質
麵食 白飯也有蛋白質 只是比較低跟必須氨基酸 也就是EAA不夠完整這些缺點
但是你不會只吃白飯配酸梅啊 你還會吃其他肉類
這樣能補足 麵食白飯 EAA種類不夠多的缺點
像本巨巨最近做了一批breakfast burrito 裡頭有蛋有起司有火腿
早上就是丟去烤箱烤個五分鐘 一個breakfast burrito 380kcal 有 28g蛋白質
配上早上一杯牛奶+咖啡 早餐500大卡 就有40g蛋白質
今天中午煎了0.8磅的牛排配白飯還有蛤蜊湯 蛋白質就有100g
下午三點吃塊特製高蛋白鬆餅 也有20g蛋白質
晚餐吃個白飯鹽烤鯖魚 50g蛋白質還有滿滿的omega-3幫助肌肉恢復
吃到這邊就已經200g蛋白質了 還一杯高蛋白都沒喝
晚上再捏個明太子飯糰當宵夜 補足不夠的碳水
你這邊可以看到我主餐的蛋白質都很高 完完全全不需要喝高蛋白
假設我中午牛排只吃0.4磅 那我就可以補兩匙高蛋白40g
記得 乳清蛋白是補充品 蛋白質的攝取主要來源還是由日常飲食比較好
只要主餐蛋白質高 高蛋白不是必要的
所以我的主餐基本上牛肉都抓0.5磅以上 雞胸肉就是0.8磅
就算沒吃夠 缺了100g蛋白質 也不想喝高蛋白
就是燙個一磅的白蝦邊看youtube邊吃
蝦子超優秀 滿滿蛋白質也沒啥脂肪還好吃
最近沒買蝦子就買冷凍帝王蟹腳放冷凍庫
蛋白質不夠 不想喝高蛋白就是一鍋熱水加鹽直接燙來吃
多樣飲食 你不知不覺攝取的蛋白質其實比你想像中的多
※ 引述《owo0204 (大大大優惠)》之銘言：
: 如題
: 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數
: 80公斤一天就要吃120克蛋白質
: 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數==
: 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧
: 484只能狂喝高蛋白了？
: 有沒有掛
: 然後幼稚中年老漢不要再玩幾樓梗了
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