看什麼程度吧= = 現在youtube那麼盛行
我推薦Jeff Nippard給一般人當入門 你按照他的課表應該也夠練個好一陣子了
深蹲 硬舉可以看江凱傑有幾支影片在教
教練很重要 可以避免你初期走歪路浪費時間 尤其初期都是在建立動作品質
動作對了 重量加上去才練得久 初學者沒注意很容易用錯的姿勢亂做 瘋狂代償
但是你練了久了 剩下就是Self coach 不斷微調 不斷修動作
一般健身房的教練也不夠 大概需要競賽等級的選手才有辦法教了(健美/健力/舉重)