不需要吃一公斤的肉辣
只要你混合著吃 麵食 白飯裡頭的蛋白質也應該被算進去你的蛋白質攝取
我算給你看 早上花生醬吐司+一杯牛奶 熱量500大卡 蛋白質約25g
一碗半的白飯(一般便當的白飯量) 蛋白質約9g 一顆蛋7g 200g的雞肉豬肉牛肉蛋白質40g
算你60g好了
晚餐吃一樣的 也是60g
不吃下午點心 不吃宵夜 你這樣蛋白質攝取就已經接近150g
隨便補個兩匙乳清蛋白就快200g了= =
一般人不需要200g蛋白 75kg體脂10% 吃個150g就夠了
※ 引述《voohong (SE Asia Fat Nerd)》之銘言：
: 誒誒又是我東南亞肥宅喇
: 據說喝乳清喝了可以增加肌肉
: 肥宅我不想每天吃1公斤的肉
: 打算吃10份的乳清
: 哪個牌子乳清cp值最高啊
: 有沒有卦？