安安 本巨巨175cm/91kg/體脂10.5% 的下盤訓練菜單給你參考
單位都是磅
禮拜一 ATG深蹲5x5 365lbs/385lbs/415lbs/385lbs/365lbs
箱上深蹲每組五下 385/415/435/455/475/495/515/535
或者
腿推 每組五下 三片開始 每組加一片 加到一邊十二片 一樣FULL ROM
禮拜二 Clean 135/155/175/195/215/225
Clean pull 245/265/285/305/325
Clean deadlift 385lbs 5x5
臀推 495lbs 10下3組
禮拜四跟禮拜一一樣
禮拜五跟禮拜二一樣
配上體脂低 晨勃到每天早上都會被硬醒 想說484病了 怎麼那麼硬
體能更不用說 這種強度的下盤訓練
髖關節跟核心根本跟兇器一樣 根本就是水平擺放的打樁機
想晨勃 想要硬 想要跟打樁機一樣的腰力 跑我這個菜單就對了
一年見效!
※ 引述《kisweet999 (淘氣喵)》之銘言：
: 如題
: 先承認我朋友就是我
: 但還是容許我用我朋友來描述
: 比較不丟臉
: 事情是這樣
: 我朋友今年三十三 但已經約一兩年早上不會晨勃了
: 不過做愛跟 DIY 都還算正常
: 只不過自從沒晨勃後 硬度似乎有比較下降一點
: 請問因為晨勃問題去看泌尿科
: 會太小題大作嗎?
: 請大家 99 我朋友 QQ