碳烤節瓜，這裡是機掰客家人的啦。
※ 引述 《FL5566 (小魯妹)》 之銘言：
: 本魯的朋友 33歲百公斤胖子
: 今天減肥第二天
: 今天早餐吃了一個包子和燕麥
: 午餐沒吃 下午吃了一個黑巧克力
: 晚餐吃公司發的便當
: 現在餓到發抖 整個人快抓狂
: 很想拿頭去撞牆 剛剛一直在咬棉被
: 請問該如何撐過去？
: 以前每天晚上都吃250元的宵夜
: 這樣突然168是不是太難熬？
先講飲食的部分，
前面那個一天花六到八小時運動，
個人是覺得不符合現代阿肥作息。
個人大學時期是早餐蛋餅吃兩份的，
吃到學校早餐店阿姨都認識我，
有一次下大雨還從車站撈我回學校。
（謝謝阿姨，但是妳們家的蛋餅…。）
後來碩班也是這樣照吃，
結果有一次失戀加上實驗做不出來，
直接肥到 110公斤，把自己嚇死。
後來我第一個先買大水壺，
一天至少喝到 2500cc。
（當然這也是循序漸進，
大概兩、三個月才能一天喝完 2500cc。）
飲料偶爾還是會喝有糖，
但是基本上都黑咖啡、無糖純茶、無糖豆漿，
久了就習慣，現在喝到有糖豆漿都覺得很噁心。
早餐從兩份蛋餅變一份，有糖飲改無糖豆漿。
（飲料部分熱量沒比較低，減糖而已。）
其他就酌情減量。
目前每天飲食：
早餐：蛋餅或貝果 + 無糖飲
午餐：自己抓 600卡，
如果沒吃早餐就早餐菜單+鮪魚蛋堡。
晚餐：刈包、春捲、牛肉炒飯三選一，
加一份燙青菜一份肉（不一定雞胸肉）。
個人覺得最重要的還是攝水量，
現在每天喝到 2500cc，
可以晚上八點出健身房還不覺得餓。
然後晚餐澱粉減量的話，
不要買味道太清淡的健康餐，
精神上感覺沒滿足。
但是也不要買口味太重的餐點，
會讓你想吃更多澱粉去平衡。
總之自己斟酌一下。
運動的部分，目前是採用騎跑交叉訓練。
一天進健身房當倉鼠，一天騎公路車。
前四個月健身房有氧是滑步機半小時，
現在體重下來改練跑步。
重訓我都練上半身，自己喜歡的動作選四個練。
量也不多，
月跑量 40公里、月騎量 300公里（平路居多）
左右。
偶爾加重量、訓練量導致 OT，
我也會放鬆躺幾天再去練。
這樣前後半年也降了十公斤左右，
上個月 103K 的時代騎輪節也讓我完賽了。
https://i.imgur.com/I06GdO8.jpg
下個月還有路跑 5K 要去跑。
這菜單應該是朝九晚六的阿肥們都能做得到的！
大家一起加油！
結論：
1.不要想要一次到位，你的身體會抗議。
2.不要覺得自己很廢，每個人身體都不一樣。
3.不要覺得減肥進度太慢，你吃肥花十幾年，
要十幾天就瘦下來，這要求也太強人所難。
以上
穴穴指交