說真的，
小弟我曾經因為需要參加朋友的婚禮，
急須瘦下10公斤，短期內，
每天跑15公里（早晚7.5）+重訓 一個月，
那時候大腿真的他媽每天比放山雞還硬。
至於關節損耗部分，
是沒有的。
只是你要注意，跑操場不要一直順向跑，
不然壓力都在左膝蓋，
最好是跑路跑或是偶爾換邊逆向外圈。