前一陣子因為各種原因，胖到天荒地老....
於是從十月開始下定決心健身....（其實從九月就開始接觸 但沒有很認真）
一直堅持到現在 效果只能說一般 腰圍 小了大約 7-8cm 肩膀手臂 長了一圈肌肉
背後薄了一層 體重到沒啥變化 但身型稍微好了一丟丟
訓練的方式大概如下
每天早上 六點半起來爬樓梯 大概爬30～40MIN（就是去樓梯間從一樓爬到頂樓
做電梯到一樓然後繼續爬到天荒地老）
每天下午一小時私人教練 一週大約四到五次
每週末一次拳擊課程 1 v.s. 1 一次一小時左右
飲食方面
早上牛奶麵包 中午隨便吃 晚餐只吃牛肉肌肉蔬菜（不吃米面主食）
整體而言自身感覺還是不錯..至少從一個純肥宅 變成一個靈活壯碩的肥宅
打算一直練到農曆年前 然後休息一週
二月在開始繼續，同時進入下一階段的飲食控制 估摸會採用 168的方案...
希望到明年夏天 不要說練成肌肉男 好歹肚子恢復正常 游泳圈消失....
阿悶.....
所以結論 你有毅力跑十公里 不如每天早上爬一小時樓梯。
保證效果更好 還保護膝蓋（下樓記得搭電梯 走的時候腳跟站穩大腿發力）
※ 引述《FCUGod (逢甲神)》之銘言：
: 如題 最近打算運動一下
: 先假設熱情一個月用完
: 原本好幾年沒在運動 很胖
: 每天去附近公園跑10公里 一個月後會怎樣
: 有沒有八卦