看你吧 本巨巨175/91/體脂10.7% 我一個禮拜練七天 一天約兩小時
推腿拉推腿拉拉 重點是撞到恢復極限
不只肌肉需要恢復 韌帶 神經 骨頭也要恢復
你沒辦法長期跑這種課表 一天深蹲操到極限 隔天還要硬舉到REP9~10
所以我同期間只會跑深蹲強化或者硬舉強化擇一
其他則是都做高次數的肌肥大 對身體的壓力比較小
要單一肌群強化 每週要兩天
要胸背強化 胸兩天 背兩天 每週四天
要胸背腿強化 那就是每週六天
你想要每天練全身也行 但加總起來時間還是跟每週練六天的時間一樣
※ 引述《nO25948 (小柴柴)》之銘言：
: 小弟是健身新手
: 想問一下健身通常一週練幾天算正常
: 目前想要練一天休六天
: 這個頻率算ok嗎
: 會休息太少嗎