※ 引述《eddisontw (沙丘)》之銘言：
: 重訓一小時
: 才消耗多少熱量
: 假設200卡好了
: 你一個禮拜去健三次
: 消耗600卡
: 去太多次還怕運動傷害
: 要7700卡才能瘦一公斤
: 600卡的熱量
: 不如少吃一個便當
: 減肥靠重訓是不是沒用R???
是.
靠重訓減肥.
根本就是走錯方向的迷途小羔羊..XD
首先,不要再跟我靠杯循環訓練.
我他媽的從來都沒看過有人在循環訓練.
我自己是組間休息30秒,動作很多組數很多,因此我大概是1/3的時間都在動.
(那是因為我有其他運動目的...需要修長型線條+肌耐力.
外加肌肉發展要更均勻非健美系列 ~腰束奶膨屁股硬摳摳~ 的非常倒三角型態)
(我通常訓練的"平均心率",包含休息,大概在140~150之間....人家HIIT的心率)
(不過我訓練時間大概都抓50分鐘到一小時,非大重量週或受傷,基本上練五休一)
但是大多數人組間休息大概3~5分鐘....我有看時間的
(因為我常常在等器材,我練三個動作,一堆還在同一組器材上面休息).
休息2分鐘以下的根本稀有動物...
(自己拿手表去健身房幫他們算時間)
也就是說m絕大多數的人,9/10的時間都他媽的在休息.
(更多的可能是19/20的時間都在休息...XD
(你組間休息2分鐘,大概就是4/5的時間都在休息了....)
你是想要消耗多少熱量..XD
我知道你推得很重很喘...
但是很重很喘最好他媽的是有消耗多少熱量.
阿,又要跟我靠杯長肌肉可以增加代謝.
我問妳拉,一公斤肌肉,一天增加多少熱量消耗?
12大卡拉.....大概就等於幾"粒"米飯,或是滷肉飯上面的一小顆"肉"丁.
(一碗飯是280大卡...你自己去切1/20)
我再問你,你他媽的練一公斤肌肉要練多久...
阿再來,一公斤脂肪可以消耗多少熱量?
5大卡拉.
也就是你減肥當中.
減掉的脂肪降低的熱量消耗,通常都大於你這段時間鍛鍊的肌肉增加的消耗.
(越減越肥的散退,你只要體重有微幅下降,你的熱量消耗就基本上會下降)
因此實際上.
重訓消耗的熱量太少.
然後重訓你只要補充"蛋白質",一下子熱量就回來了.
如果你都是吃圓形食物.....
一般來講你要找到熱量和蛋白質重量 10:1的就是好物品.
例如雞蛋,例如豆干,例如瘦肉,例如蝦子.
而要達到5:1的,大概剩下雞胸肉和乳清蛋白....喔還有鮪魚/旗魚...
所以你運動後補個20g蛋白質,基本上你剛訓練消耗的2xx大卡就被吃的給蓋過去了.
顆顆..
而重訓大家都要吃甚麼體重*2倍蛋白質.
我66.x算67公斤好了,這樣要吃135g蛋白質一天.
你吃圓形食物,你看這樣要多少熱量....顆顆.
你要不是狂吃雞胸肉和喝乳清蛋白去壓制熱量.
你根本沒多久就變成健力肥仔.
還不用說減肥哩.....
就算喝乳清,戰神鴛鴦奶茶,26g蛋白質也要140大卡熱量.
你還要補碳水(不然運動表現會下降)....
so...
減肥基本上,除非你做大量有氧.
否則純做重訓的,都是靠"飲食控制"在減肥的.
而~~~同樣的飲食控制下的飲食.你完全不運動都會變瘦.
真的要靠運動,那就是做有氧.
例如踩健身車一小時大概600大卡.
你可以同時"打電動"或是"發廢文"或是"看A片..喔不,看電影".
你踩一小時的健身車,消耗熱量就是人家去健身房重訓三次的消耗.
一般人一星期去健身房三次...你在家踩健身車一小時就追上他的減肥進度...顆顆.
還可以順便追倫敦黑幫,獵魔士：血源...
然後因為你當天運動消耗了600大卡.
所以你還可以多吃一個漢堡或是一份薯條加大...
如果你追劇不小心追了兩集,運動了兩個小時,你還可以多吃一個炸雞腿便當.
另外中低強度有氧運動對身體負擔很低,所以可以天天騎不用怕運動過量或是受傷.
某比傳統健美的選手.
他備賽怎麼備?
高能量通量法...這以前講過很多次.
一天2練之外,有氧做超多,每天運動4~6小時.
飲食吃"正常"的熱量.
只有比賽的時候控制碳水和鈉(脫炭和衝碳)
體脂降到逼近5%,減脂的同時肌肉量還上升.
也就是他減脂全部靠有氧去製造熱量赤字.
就不需要"餓肚子"減肥..
而且人家可是減到比賽等級,逼近5%...很誇張剩下一層皮那種等級.
而且還是傳統健美...肉量很大那種.
一般選手要減到這樣,一堆都麻吃仙女餐(訓練+1小時有氧+吃1200大卡以下)
so...靠運動減肥....可以啊.....你需要大量有氧!!!
而不是大量重訓..
當然正常人無法運動這麼久.
那自然你可以同時做有氧+一定的飲食控制.
這樣你飲食控制不用那麼辛苦,運動也不用那麼累和花那麼多時間.
so...
你今天是要身體肌肉線條.
你做重訓沒錯.
但你今天要減肥?
快去做有氧拉!!!!
不要走錯門了,用錯誤的方式想要達到另外一個目的.
你會把自己搞死.