運動只是輔助
還是要靠飲食
早餐 熱量373卡
雞胸肉+低脂牛奶+一日野菜農富時蔬
熱量 110+178+87=375卡
蛋白質22+12.8+1.7=35.7克
https://ibb.co/vZH3D2r
金額45+59+55=159
午餐 熱量345大卡 蛋白質1.8克
香烤雞胸鮮蔬餐
https://ibb.co/Ssdkx4V
金額=89
晚餐 熱量408卡 蛋白質25.5克
香草烤雞腿時蔬餐
https://ibb.co/tKChhyd
金額=89
消夜 熱量186.4 蛋白質19.1
特濃5.1豆漿
[img]https://upload.cc/i1/2023/01/31/KT3wgu.jpg[/img]
金額=32
這樣吃下來一天熱量1314
只花369元
一個月伙食費不過1萬1
蛋白質吃到82公斤一倍體重
確保肌肉不會流失
連續吃一個月 大概可以瘦五公斤
算是懶人小資族減肥法了
可以給不想動又沒時間自己煮的一點參考
※ 引述《yokann ( )》之銘言：
: 肥宅以前180/75 最近總算瘦到以前念研究所70~71左右的體重
: 減肥這檔事 最難的到底是哪個環節?
: 1.減量:明明吃一碗咖哩飯可以吃大碗 無奈還是只能點中碗怕吃太多碳水
: 2.選擇:明明很想吃燒臘飯最後還是默默去買水煮雞胸肉餐盒
: 3.運動:離開Steam離開床舖 默默去操場開始奔跑
: 要減肥不外乎 運動 吃少 吃健康
: 123這幾個環節 哪個最難?
: 有沒八卦？