安安 本巨巨175/91/10.7%
如果自己煮還好吧= =
本巨巨今天晚餐是
1. 三分之一盒的義大利麵 $0.33
2. 0.6磅的雞胸肉 $2.4
3. 一匙的無鹽奶油 $0.2
4. 蒜頭末 $0.1
5. 一杯低脂鮮奶 $0.4
6. 半把菠菜 $0.5
1. 事前準備
把湯鍋跟平底鍋拿去爐子裡頭開大火
同時把菜拿出來 把菠菜丟到洗菜鍋裡頭拿去泡
開始片雞胸肉 大概一般大小的雞胸肉片成三片 會比較好煎
然後把菠菜洗一洗拿起來瀝水
2. 煎雞胸肉
這邊平底鍋熱了 就先拿雞胸肉去煎
蒜頭去皮之後用擠蒜器擠成蒜頭末 準備爆香
3. 煮義大利麵+雞胸肉翻面
到這邊湯鍋應該水滾了 然後把義大利麵丟下去
再把雞胸肉翻面
開始洗擠蒜器
4. 爆香蒜頭+倒入牛奶+菠菜
雞胸肉兩面煎好先拿起來放在盤子裡頭 開始爆香蒜頭
奶油放在鍋子邊緣斜的 因為奶油用的不多 所以得靠斜著鍋子
在邊緣製造淺淺的一點點融化的奶油爆香蒜末 大概一分鐘以內完成
倒入一杯牛奶煮滾同時放入菠菜 同時雞胸肉切塊之後放在盤子備用
等到平底鍋煮到濃稠再把雞胸肉放入 可以洗刀子跟砧板
5. 瀝乾義大利麵+灑鹽跟胡椒 上桌!
把義大利麵瀝乾之後丟到平底鍋 灑鹽跟胡椒調味
最後撒點現刨的帕瑪森起司
就是本巨巨的晚餐了
二十分鐘之內弄好晚餐順便連鍋子菜刀砧板都洗完
熱量約950大卡 蛋白質80g 碳水100g 脂肪25g
材料費$4 台幣120
如果你外食不是靠健康餐 要吃到蛋白質80g 脂肪大概也吃到80g
: 但最近什麼都跟著漲了
: 還是過個馬路買小七的CP值比較高
: 還好豆漿我還喝得起
: 之後健身完到底要吃什麼才好？？？
: 是不是有錢人才能健身了？？
: https://i.imgur.com/NuR3liX.jpg