※ 引述《lllll12b56 (張航嘉)》之銘言：
: 網路上講 人一天糖攝取量最多不要超過50克
: 我每天早餐 無糖豆漿還好 有時候心血來潮去麥當勞喝個蜂蜜紅茶就2-30克了
: 午餐晚餐便當加起來少說也要40-50克
: 所以基本上早餐有喝微糖以上或額外有吃什麼含糖的就會超過
: 這也太難了吧？
我自己是照WHO的建議 人一天食用糖應該要<25g 而不是50g
首先當然是戒含糖飲料 這倒是還好 喝無糖也快十年了
無糖茶 無糖咖啡（美式） 糖分0
再來就是盡量戒零食 特別是甜食
其實只要這樣 然後把飲食主菜部分澱粉換成雞胸肉
一方面拉高蛋白質 二方面減少澱粉 重點是減少點心下午茶的攝取
目前保持180/71 覺得還不錯
不過現在覺得鈉比較難控制 不自己煮三餐的話 只要外食
鈉要超標超容易的 現在外面東西都太鹹了...