※ 引述《GOD5566GOD (o'_'o)》之銘言：
: 推 eugenehi22: 板上鄉民：什麼是硬舉？ 118.169.23.16 04/08 13:28
: → illawang: 很多人不太練硬舉，受傷風險太高 27.51.105.66 04/08 13:35
硬舉，英文是DEADLIFT，以前也有人翻成硬拉。
名字由來是從「靜止重量(DEAD WEIGHT)」開始「拉(舉)起來(LIFT)」
日文叫做デッドリフト
這個動作用圖片來說明比較清楚，剛好櫻空桃在某部片有示範過：
https://i.imgur.com/Ztxmacf.jpg
https://i.imgur.com/s0oOuoH.jpg
https://i.imgur.com/T8xhbr9.jpg
https://i.imgur.com/IyqaDrP.jpg
她在街上沒辦法拿槓鈴，但就是「這樣的動作」把槓鈴從地面上拉起來。
PS.
這片是IPX-812
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至於健身網站的教學是這樣：
https://i.imgur.com/rA5v9HL.png
硬舉是健力比賽的項目，但也是很容易受傷的項目。
雖然訓練效果很好但真的要注意安全。
單純以「訓練」而非比賽來說，國外更流行的是「六角槓硬舉」。
健身網站的圖：
https://i.imgur.com/Q5xCDqG.jpg
六角槓：
https://i.imgur.com/toJuyXt.jpg
六角槓硬舉因為人是站在那個「六角形」中間，重心更靠近身體，對下背負擔就小。
可以專心練到腿部後側肌群跟臀部肌群。
槓鈴雖然常見，也方便，但以人體工學來講，訓練上並不是一定要採用槓鈴。
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硬舉是練下半身的
如果要練「上背」的話，則通常會推薦啞鈴划船(Dumbbell Row)
https://i.imgur.com/e6JGR4u.jpg
她還能把自己在片中演的這動作畫出來：
https://i.imgur.com/kM13NE8.jpg
PS.
這部作品是FSDSS-496
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啞鈴划船也是很常在健身房看到的動作
https://i.imgur.com/pzsqpWX.jpg
這個動作先不要拿太重的重量，重點放在背的感受度上。
比起硬舉是比較不容易受傷(畢竟跪在臥推椅上)，但動作歪掉的話會事倍功半。
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重點還是要先以不受傷為主，受傷的話就會有一陣子沒辦法訓練了。
持續運動就像架乃由羅一樣，練一年多就練到可以參加健體比賽：
https://i.imgur.com/C0lyFmo.jpg
https://i.imgur.com/JpHu0bI.jpg
https://i.imgur.com/bWqZURb.jpg
雖然她說參加一次就夠了，為了備賽影響到拍片甚至節目，很對不起工作人員。
現在大概就是這種感覺的身材，不會太瘦，片子裡面樣子也很合適。
https://i.imgur.com/bDX4q3S.jpg
(今年一月在秋葉原拍的)
她也說過畢竟自己職業還是AV女優，太瘦的話屁股沒肉，拍片不好看。
像她們這樣要維持身材也是很辛苦的呢。
SSIS-616、SSIS-583，這種劇情片真的是很適合架乃。
運動是好事，大家共勉之。