安安 本巨巨175/94/12.7% 十七年健身經驗跟你說
減脂是努力
增肌是天份
只要你保持熱量赤字 體脂就是能一直減到大概10%這個數字
一年 五年 十年 只要你持續做就是做得到 時間問題而已
但是增肌最殘酷的就是基因權重太高 也就是天賦 天份
基因好壞的人 兩個人可能起點差不多
明明一開始都是練一樣的課程 但是基因好的人因為容易長肌肉 可以推越來越重
進步幅度也越來越快 時間拉長下去整個海放一般基因的人
這也是你看為啥一堆巨巨都是三十幾四十幾歲
因為練了十幾 二十年 基因好才練得下去 練的勤 才值得花一個禮拜六天健身
※ 引述《kisweet999 (淘氣喵)》之銘言：
: 如題
: 本處男死破臭肥宅
: 最近在進行減脂訓練
: 老實說 我覺得減脂不算太痛苦
: 目前就間歇性斷食
: 早餐: 無
: 中餐: 全家雞胸豆腐青豆便當 + 無糖高纖豆漿
: 晚餐: 鹽漬鯖魚便當 + 單點雞胸肉 + 水果(目前是鳳梨為主)
: 中晚餐基本是這樣, 偶爾會再多幾顆蛋或多一碗紅綠豆薏仁甜湯
: 訓練就每天慢跑 30min 時速平均 9km/h 心率沒手錶可以量不知道
: 目前有少許練臂、練二頭三頭、練胸、棒式練核心
: 都是基礎訓練 不拚多 主要是盡量防止減脂期掉肌肉
: (我知道多少會掉 但就讓他少掉多少是多少的概念)
: 生平目前還沒有增肌過
: 但光用想的好像就很痛苦
: 每天要吃到 TDEE +200 或 +300 然後重訓菜單強度還要夠強
: 先說 TDEE +200 +300 好了
: 餓能忍 但太飽真的很痛苦 營養的高熱量食物都很真材實料
: 飽足感都很夠 要吃到 TDEE 以上真的太痛苦了
: 然後重訓過程也是一種痛苦
: 阿阿叫、便祕臉 隔天肌肉痠痛 還要上班
: 痛苦中的痛苦
: 有沒有八卦?