安安 本巨巨175/94/12.7%
你要這樣看
你現在算是增肌又減脂 骨骼肌看起來帳面都沒變
但是你同時體脂肪減了6公斤
一般來說 減脂的時候 肌肉量也多少會掉一點
你沒掉 等於你這五個月增加的肌肉量 剛好補減脂掉的
原本骨骼肌是33/80 現在是33/74 等於等比例的你 現在身上的肌肉量比以前高
要長肌肉 一個肌群每個禮拜兩天 每個肌群三個動作以上 做三組十下這種肌肥大
胸背肩三頭二頭腿都要練
如果只是要看帳面上的肌肉量 那一定是做腿 下半身的肌肉都他媽大塊
一樣都練到比以前大10% 腿的肌肉可能比手多長個兩公斤
※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 如題，目前肥肥已經運動五個月了，不過肌肉都沒長...覺得滿喪氣的。肌肉大概要怎麼
: 練
: 啊？看Dcard 有一篇，練三個月長了1X公斤肌肉...
: 第一個月的數據
: https://i.imgur.com/VtK1Aek.jpg
: https://i.imgur.com/71b68s4.jpg
: 剛剛的數據
: https://i.imgur.com/YQ3SXaV.jpg
: https://i.imgur.com/6kbVwIL.jpg