雖然說增肌比減脂難
但其實都不會佔用一天裡面太多的時間
像我目前正在減脂 一天也才花 30 分鐘而已
頂多再花個 15 分鐘左右
做點重量訓練或阻力訓練 以免肌肉掉太多
而增肌我雖然還沒實際操作過
但重量訓練頂多一次 1-2 小時就很多了
如果 1-2 小時的訓練完
你還游刃有餘 代表你的 RM 根本就是錯的
增加重量到能做 8~12 RM
1-2 小時保證讓你爽歪歪
其實很多去健身房的人
為什麼減脂或增肌無法成功
大部分問題都不是出在 "練"
而是出在 "飲食"
瘦要變壯
肉是不會憑空長出來的
他也不像氣球一樣裡面是空心 練一練肌肉表皮膨脹而已
他是實實在在的長肉出來撐大的
你吃的不夠多 肉是要從哪裡長出來
所以光練不吃 要嘛你有減脂 不然身材變化不會太大的
但力量倒是會比以往大就是了
另外減脂也是
能量守恆 你跑歸跑 消耗熱量歸消耗熱量
但你飲食習慣不改變 吃進去的熱量大於你整天活動+基代熱量
這個只會越跑越胖而已
像我跑步前前後後大概就消耗 400 多大卡
吃個垃圾食物就超過了
如果我不控制飲食 我就是每天做白工還自以為健康的智將了
所以你同事練不壯的原因
除了刻意不想要肌肥大(想練成精壯型)之外
大機率都是因為飲食沒跟上
大概是這樣子啦
※ 引述《wwwson1256 (太陽花青年)》之銘言：
: 去健身房常常看到練的很壯的人
: 肌肉都超大塊
: 感覺需要花很多時間
: 身邊科技業同事有健身運動的
: 至少平常下班都去健身（一週起碼3-4次）
: 也沒有看過那麼壯的
: 健身房巨巨到底都什麼職業啊？
: 有辦法花這麼多時間健身