※ 引述 《blue999 (FLY)》 之銘言：
: 阿肥的朋友 目前在健身 有請一個教練教他
: 目前練了四個月，可是感覺好像沒什麼太大變化
: 可能有些線條吧 但遠遠不到壯
: 不用到館長那樣的身材
: 健身大概要練到多久，旁邊人看到才會覺得你好像有一點點壯的感覺?
: 掛掛
首先我覺得還是要看你朋友想要練什麼
是練身體健康
還是像館長練粗壯線條
或者像是彭于晏的精壯身材
抑或是要往健力比賽走
上述三點各不相同
但撇開身體健康那類的
我覺得要彭于晏那種應該是相對最快的
一般新手其實四個月又有找教練
應該是會有一定的效果
你覺得沒差可能因為你朋友體脂偏高
外面肥肉沒有跑走看不出藏在底下的肌肉
當然也有可能教練課外的訓練效果不佳
或是沒在確實進行飲食控制
但你有空跟他借inbody來看
應該是會有進度步的
阿肥我斷斷續續訓練大概有五年了
健身這種東西很現實
你只要中斷就是重來
我中間間斷過兩三次
近一年才恢復佛系的課表
一週四練
重訓＋有氧不超過1小時
飲食除了補充蛋白質也沒控制
三不五時要出去玩就會中斷個一周兩周
目前是長這樣
https://i.imgur.com/dlSCocD.jpg
可以看出來就是一個不算太胖的肥宅
但身高178體重有95公斤
肌肉算是相對多的狀態
另外也分享一下前陣子量的inbody
https://i.imgur.com/P8Mc6En.jpg
跟半年前相比些微進步
但幾乎是誤差範圍內哈哈
總之除非用藥
不然健身就是得腳踏實地每天嚕鐵
然後在不知不覺間
手臂變粗了
胸肌變大了
爬樓梯不喘了
健身都是以年為單位的
加油吧