※ 引述《peacemetta (一期一會)》之銘言：
: 35歲後發現身材越來越走樣，除了飲食、作息、運動習慣不佳以外，或許老化帶來的新陳
: 代謝退化也是一個可能原因吧？
: 嘗試減少碳水攝取（維持足量蛋白質與熱量），並規律有氧每天30分鐘，目前一個月左右
: ，變化不明顯。
: 當然羅馬不是一天造成的，要改變身材也不是一個月的事。只是想問問各位經驗，有人在
: 35歲以後仍然成功逆轉身材嗎？
我30後體重就在66-78上下徘徊
坐辦公室的如果不運動，整天吃好料的，
跟宵夜什麼的，體重就會直直上升
像最近又一直上去啦
https://i.imgur.com/fDh8tKD.jpg
好不開心啊！我是說我的舌頭跟胃，
然後開始覺得褲子快穿不下，
沒有錢買褲子跟訂做西裝了
只好又開始恢復運動了，
以前是慢跑、簡單的重訓、核心套餐都來，
體重下去的速度也滿明顯的啊
大概平均每週少0.5-0.8公斤左右的速度
不過肯定前期比較快，後期就有些遲滯
原因是相同時間強度下，體重輕的耗能會降低。
最近打算改玩另一種模式Zone 2 training，
最近學到的新訓練方式，環法頂尖自行車手
跟馬拉松高手都喜歡的方式，重點是不太累
一天跑一個小時，大概可以燃燒400-600卡
https://i.imgur.com/4rcJLlo.jpg
最近體重又開始停止上升了，
不過有個缺點，食慾變爆幹好
前陣子天天吃宵夜，還好沒變胖。
最近不吃宵夜了，
估計一個月大概可以減個1公斤左右
https://i.imgur.com/QGEIcIC.jpg
（月中度假沒時間訓練，海島上整天大魚大肉）
Zone 2 training 很爽
慢跑時看電影，又不累，又減脂肪
還加體力、耐力、減壓，
出去喝幾杯或吃個宵夜都不怕
快40一樣身材可以控制很好
唯一缺點就是相對比較耗時些
一週最好有個至少4天來訓練