安安 本巨巨175/96/13.4%
三小= = 誰說體重x6的碳水
我96公斤 一天熱量攝取3200 碳水佔一半 也才400g碳水
蛋白質200g 其餘就脂肪
碳水x6還要維持一樣的熱量攝取 脂肪豈不是要變成0
什麼智障說增肌的飲食 碳水要是體重x6g 沒脂肪的飲食最好你吃得下去
早上就是一個貝果 碳水大概60g 午餐晚餐各一碗半的飯 碳水90g
運動前兩個小時吃個日式煎餅約300大卡
宵夜吃個蕎麥麵碳水80g 或者包個明太子飯糰碳水90g
加上其他像是 牛奶啊 根莖類的蔬菜裡頭的澱粉
一天400g差不多就要這樣吃 這還是一天要練兩個小時才需要那麼高的碳水跟熱量
一般人的活動量碳水吃個x3就很高了
: 脂肪 42.01g
: 依照我目前 70 公斤來說
: 蛋白質我是先吃 X1.6 而已 所以大概吃 112g
: 感覺加上晚餐後 算是可以輕鬆達成
: 但碳水 !!
: 網路資料寫要體重 X6 也就是 420g
: 你他媽這要怎麼吃?
: 晚餐就算再多 100g 碳水好了 也才 287.52g 而已
: 有沒有什麼東西是高碳水低油脂跟低糖的東西可以吃阿?
: 目前只想到白吐司
: 但白吐司我頂多能再吃兩片而已吧?
: 420g 碳水要怎麼吃啦...
: 有八卦嗎?