如題
前陣子剛減脂成功
轉換為增肌模式
本來想要乾淨增肌 避免吃太多練不夠變胖
不過看了一堆 KOL
說增肌需要 2 倍蛋白質、6 倍碳水
我這樣隨便算算每天都需要 2600 大卡以上
乾淨增肌是 TDEE+200~300大卡
我 BMR 17XX + 日常消耗 + 重訓可有可無的消耗
一天 TDEE 頂多 2000 左右吧
+200~300 也就是 2200~2300
但我每天都吃到 2600up 就為了滿足蛋白質 2 倍 碳水 6 倍
有沒有乾淨增肌是都市傳說的八卦?